Hoe om `n baie gewig Sonder Oefening Kry

Die dieet en fiksheidsbedryf is gefokus byna uitsluitlik op gewigsverlies. Maar omdat hy so dun as moontlik is nie wat jy moet streef. Net soos oorgewig is ongesond, so is ondergewig. As jou liggaamsmassa-indeks is laer as 18.5, pak op die pond wat jy nodig het om jouself in die gesonde reeks bring.

Toevoeging van kalorie-digte voedsel soos neute sal jou help om gewig op te tel.

Stap 1

Verhoog jou kalorie-inname. Dit is die belangrikste stap vir gewigstoename. As jy nie jou kalorieë te verhoog sal jy nie jou gewig te verhoog. Die McKinley Gesondheidsentrum beveel die toevoeging van 500 tot 1000 kalorieë jou daaglikse inname. Dit sal neerkom op `n toename van ongeveer 1 tot 2 pond per week, sodat jy nodig het om geduldig te wees as jy op soek is na `n groot wins.

stap 2

Eet 5-6 kleiner etes per dag soos aanbeveel deur die Mayo Clinic, in plaas van die standaard drie. Jy kan vinnig vol voel as jy nie gewoond is aan die eet van `n baie, so breek jou maaltye te kan toelaat dat jy meer verteer.

stap 3

Kies voedsel wat beide voedingstowwe en kalorie-digte is. Swaar brood, piesangs, aartappels, kaas en neute is almal voorbeelde van voedselsoorte met baie kalorieë en voedingstowwe.

stap 4

Drink melk, sap en smoothies in plaas van dieet natron, koffie en ander drankies met `n paar kalorieë of voedingstowwe. Om die kalorieë stamp up selfs meer kan jy `n ete-vervanging poeier of poeiermelk afgeroomde melk te voeg tot jou drankies.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante