Jy kan eet wat jy wil as jy werk nie?

Die bottom line wanneer dit kom by die gewig te verloor is om meer kalorieë as wat jy verbruik brand. Dit beteken dat die bolaag van jou oefensessie met `n groot bord Wink Mexikaanse kos is waarskynlik gaan beteken jy neem in meer kalorieë as wat jy net gewerk af. Byvoorbeeld, `n 160-pond persoon brand sowat 400 kalorieë stap vir een uur, volgens MayoClinic.com. Baie restaurant etes bevat dubbel of meer as dit, so dit is belangrik om jou maaltye te balanseer met jou workouts om te verseker dat jy nie verhinder jou gewigsverlies doelwitte of die vervaardiging van ongesonde gewigstoename.

Jou liggaam is afhanklik van `n gesonde mengsel van voedingstowwe vir die energie om sowel oefen as vir die bevordering van gesonde spierfunksie en herstel. Eet die regte kos voor en na jou oefensessie help om kalorie-inname onder beheer en optimaliseert die gewigsverlies en voordele vir die gesondheid van oefening. Die American Heart Association beveel aan koolhidrate, soos gegeurde jogurt of graan, voor `n oefensessie en `n mengsel van koolhidrate en proteïen daarna. Grondboontjiebotter op beskuitjies of string kaas en `n appel is eenvoudig en gesonde opsies. Eet kosse hoog in vet en kalorieë kan jy traag en ongemaklik maak, wat kan inmeng met oefening.

Dit is maklik om te oorskat hoeveel kalorieë jy verbrand tydens die gemiddelde oefensessie. Na `n 30-minuut draf, is jy waarskynlik sweet en uitasem, wat kan maak dat jy dink jy net verbrand mega kalorieë. Die waarheid is dat `n 160-pond persoon brand sowat 300 kalorieë na `n halfuur op `n 5-myl per uur-tempo, volgens MayoClinic.com. Klik op die plaaslike fast food plek as `n beloning vir jou harde werk, en jy kan tot verbruik tot 1000 kalorieë in `n vergadering en jou oefensessie heeltemal ongedaan te maak. Hou `n kos en oefening dagboek is `n doeltreffende manier om jou kalorie-inname teenoor jou kalorie brand op te spoor sodat jy weet waar jy staan.

Selfs as jy jou hoë-kalorie kos keuses af kan brand met oefening, beteken dit nie hulle is gesond. Kosse hoog in vet, kalorieë, sout en suiker by te dra tot `n verskeidenheid van toestande gesondheid, insluitend hartsiektes, kanker, hoë bloeddruk en diabetes. "Shape" tydskrif dui daarop dat jy jou metaboliese tempo nagegaan sodat jy weet presies hoeveel kalorieë jy elke dag nodig het. Dan gebruik dat die getal tot `n gesonde eetplan bestaan ​​uit `n verskeidenheid van voedsel uit elke voedselgroep, insluitend vrugte, groente, volgraan, maer proteïen en lae-vet suiwelprodukte te skep. Op hierdie manier, jy kry nie meer kalorieë as wat jy verbrand, maar jy kry die voedingstowwe wat jy nodig het om gesond te bly en brandstof jou workouts.