Hoe om `n gesonde gewig

Jy het waarskynlik `n nommer wat jy wil om te sien pop-up op die skaal, maar jou ideale gewig kan baie anders as `n gesonde gewig vir jou geslag en hoogte wees. Dokters gebruik liggaamsmassa-indeks, BMI, as `n aanduiding van `n persoon se liggaam vet. Jy kan kyk na jou hoogte op `n BMI grafiek om `n gesonde gewig reeks bepaal. Byvoorbeeld, `n gesonde gewig vir `n volwassene wat 5 voet, 5 duim lank sou wees tussen 111 en 150 pond. Die wye verskeidenheid huisves individue wat `n baie gespierde liggaamsbou of wat baie skraal. Bespreek jou gewig en BMI met jou dokter.

Sodra jy `n gesonde gewig vir jou raam het bepaal, die bereiking van dit kom neer op basiese wiskunde: 1 pond is ongeveer gelyk aan 3500 kalorieë. Om te verloor `n redelike 1 tot 2 pond per week, moet jy `n kalorie tekort van 500 tot 1000 kalorieë per dag te skep - wat beteken dat jy minder kalorieë eet as wat jy verbrand. Die beste manier om `n kalorie tekort te skep, is deur middel van `n kombinasie van `n dieet veranderinge en oefening. Uitzoeken hoeveel kalorieë jy brand elke dag neem sommige trial and error - as jy nie verloor 1-2 pond per week, stadig verminder jou kalorie-inname totdat jy jou weeklikse doel tref. Die beraamde kalorie vereiste vir `n onaktiewe vroulike is 1600 tot 2000 kalorieë per dag. Vir `n onaktiewe manlike, die vereiste is 2000 tot 2400 kalorieë per dag. As jy elke dag te oefen, kan jy nie nodig het om te veel kalorieë knip uit jou dieet.

A kalorie tekort is `n noodsaaklike deel van gewigsverlies, maar dit nie doen nie met `n crash dieet. In plaas daarvan, hou `n voedsel dagboek vir `n paar dae - insluitend `n weekdag en naweek dag - om patrone te identifiseer in jou eetgewoontes. Skryf alles wat jy eet, as jy eet, sodat jy sal nie vergeet nie. Hersien die tydskrif om te kyk vir `n gesonde maniere om kalorieë te sny. Byvoorbeeld, kan jy afstand doen van jou aand bak roomys, verlaat die mayonnaise af toebroodjies of koeldrank te vervang met water. Selfs klein veranderinge kan `n groot verskil maak wanneer dit kom by die gewig te verloor.

Oorweeg jou reis om `n gesonde gewig nie `n tydelike dieet, maar `n leefstyl verandering. Eet goed sal jou help om `n gesonde gewig te handhaaf wanneer jy jou doel te bereik. `N Gesonde dieet bestaan ​​hoofsaaklik uit `n lae-vet suiwelprodukte, volgraan, vrugte en groente, en dit sluit maer vleis, eiers, boontjies, vis, pluimvee, neute en matige hoeveelhede van `n gesonde vet soos olyfolie. `N Voorbeeld van `n gesonde ete kan `n salm filet, bruinrys, gestoomde groente en vrugte en jogurt vir nagereg wees.