Wat Oefeninge verbrand meer vet as Running?

Hoe vinnig jy hardloop en hoeveel jy weeg sal `n impak die aantal kalorieë wat jy verbrand. Volgens MayoClinic.com, as `n 160-pond persoon loop vir 30 minute teen 5 mph, hy sal oor 303 kalorieë verbrand. As hy tel die tempo en loop op 8 mph, sal hy oor 430 kalorieë verbrand tydens `n 30-minuut oefensessie. A 200-pond persoon loop op 5 mph sal oor 378 kalorieë in 30 minute en ongeveer 537 kalorieë verbrand as loop op 8 mph.

Interval opleiding brand meer kalorieë as loop. Terwyl die meeste loop workouts betrek hou `n bestendige pas teen `n matige intensiteit in jou hele sessie, interval opleiding behels aanvalle van `n hoë-intensiteit aktiwiteit gevolg deur rus of lae-intensiteit aktiwiteit. Byvoorbeeld, sprint almal uit vir 60 tot 90 sekondes en dan rus vir 60 tot 90 sekondes. Gaan so voort totdat jy 4-6 stelle naellope voltooi het. As jy nie wil hê om sprint, kan jy enige soort oefening doen vir die hoë intensiteit bout, soos spring tou of burpees. Jy kan selfs inkorporeer die interval struktuur op `n stilstaande hart masjien soos fietsry of ry `n elliptiese masjien.

Volgens Bodybuilding.com, omdat jy uit te werk op `n hoër intensiteit toe doen interval workouts, jy brand `n algehele groter aantal kalorieë. Soos getoon in die kalorieë verbrand toe hardloop, hoe harder en meer intens jy uitwerk, hoe meer kalorieë jy verbrand. As 8 mph is jou naellope spoed, jy brand meer kalorieë as wanneer jy `n bestendige tempo gehou op 5 mph. Daarbenewens interval opleiding veroorsaak `n toename in metaboliese tempo vir ure nadat jy klaar is met jou oefensessie. Die hoër-intensiteit oefeninge dwing jou liggaam te hê om meer te doen om te herstel, insluitend die herstel van glikogeen en die herstel van beskadigde spierweefsel. Daarom is `n interval oefensessie brand meer algemene kalorieë as `n bestendige ren.

Indien u verkies om deel te neem in bestendige, matige-intensiteit cardio, maar wil iets anders as loop doen, kan jy ook `n gehalte kalorie-brand oefensessie met `n sprong tou. Volgens MayoClinic.com se kalorie sakrekenaar, spring tou brand dieselfde aantal kalorieë as hardloop. Amerikaanse atleet Mag voeg by dat spring tou is laer impak as hardloop en dus kan beter vir diegene wat bekommerd is oor die skade aan hul enkels, knieë, heupe en rug uit hardloop wees.