korrek gebruik word, kan elliptiese masjien `n effektiewe kardio oefensessie bied. As jy insinking, neem dit te maklik of te vermy wisselende jou roetine, kan die elliptiese sommige van sy doeltreffendheid verloor. Versterk jou quads, flard kalorieë en draai die kern van jou deur die beoefening van `n elliptiese masjien met `n passie en `n goeie vorm. Vermy algemene foute om die meeste uit van jou oefensessie te kry.
Elliptiese masjiene gevind meer effektief as loop by die beoefening van die gluteale spiere in `n Kanadese studie gepubliseer in "Kliniese Biomeganika" in 2012. `n elliptiese ook versterk en werk jou quads te wees, en die beweging van jou arms as jy die handvatsels gebruik betrokke jou skouers, bors, biceps en triceps om hulle `n oefensessie gee as well. In teenstelling met `n trapmeul, die meeste elliptiese masjien toelaat om te trap in reverse, wat is `n doeltreffende oefensessie vir jou dyspiere en kalwers.
Hoe effektief jou elliptiese oefensessie is heeltemal afhanklik van jou. As jy leun op die handvatsels, stride teen `n tempo te vertraag of gebruik `n helling vlak dat jy nie genoeg uit te daag, sal jy nie kry `n doeltreffende oefensessie. A 140-pond vrou kan byna 600 kalorieë per uur verbrand tydens `n kragtige oefensessie by `n moeilikheidsgraad tussen ses en 10. Maar dieselfde vrou sal minder as 400 kalorieë doen `n maklike oefensessie op vlakke een brand deur vyf. En jy mag nie in staat wees om te vertrou op die masjien wat jy vertel hoeveel kalorieë jy verbrand. Elliptiese masjien is gevind om jou brand oorskat met soveel as 42 persent, volgens `n "vorm" tydskrif fiksheid redakteur.
Om die meeste voordeel trek uit `n hart oefensessie kry, moet jou oefening gedoen word teen `n matige of sterk tempo. Hoe meer intens die oefening is, hoe meer kalorieë verbrand. Jy oefen teen `n matige intensiteit as jy vorm `n ligte sweet na 10 minute. As jy nie meer as `n paar woorde met elke asem kan sê, dan is jy uit te werk op `n kragtige vlak. Hou `n goeie postuur - die hoof van, skouers terug en liggaam regop - om seker te maak jou oefensessie sal effektief wees en om die kern van jou betrokke te raak. Verhoog jou stride lengte om meer kalorieë te verbrand. Om jou oefensessie te maksimeer, oorweeg `n hoë-intensiteit interval opleiding.
Interval opleiding is nie vir almal nie, maar dit kan jou hart oefensessie meer effektief te maak. As jy die bygevoeg probleme van intervalle in jou roetine kan hanteer, voeg kort sarsies van intense aktiwiteit in die loop van jou oefensessie te verbrand meer kalorieë. Jy hoef nie te stride by jou vinnigste spoed vir jou hele oefensessie om die voordele van kragtige aktiwiteit te kry. Voeg net 30 sekondes van intense spoed gevolg deur 60 sekondes van `n makliker spoed te herstel kan `n groot impak op die effektiwiteit van jou elliptiese oefensessie het.
Hoe om `n elliptiese masjien skoonKan jy die trein op `n elliptiese masjien vir `n halfmarathon?
Hoe kan ek Repair n Proform 700 Elliptiese?Hoe om te verhoed Foot Pain op die elliptiese masjienWat om `n elliptiese met vetDie Voordele van Elliptiese WorkoutHoe om `n elliptiese afrigter huur
Die Tipe Rek vir Elliptiese GebruikHoe om die Calorie op `n elliptiese BerekenWat spiere Roei Machines Werk?Hersiening van die Gazelle Edge Elliptiese Ski Glider Oefening MachineMoenie Air Walkers Hou jy inpas?Wat is die voordele van `n roei masjien Vs. Spring tou?Hoekom doen Feet Gaan Numb op die elliptiese?Treadmill Vs. Elliptiese gewigsverlies
Die beste oefening masjiene vir mense ouer as 50
Wat spiere Elliptiese Machines Werk?Hoe om spiere te bou met `n elliptiese masjienHoe om nie seer knieë op `n elliptieseHoe om te gebruik `n elliptiese aan toon DyeHoe kan ek Eers `n elliptiese masjien vir My Hoogte?