Hoe om spiere te bou met `n elliptiese masjien

Stel die elliptiese om `n uitdagende nog haalbaar vlak van weerstand vir die duur van jou oefensessie. Hierdie vlak van weerstand sal wissel van persoon tot persoon, maar stel dit na iets wat jy kan handhaaf vir `n minimum van 30 minute sonder om jou spiere of gewrigte pyn tydens die oefensessie. Met die weerstand vlak stel om iets wat vereis dat jou beenspiere om eerder werk as om net te beweeg heen en weer brandwonde meer kalorieë en bou en toon jou spiere vinniger. Maar, die opstel van die weerstand vlak te hoog veroorsaak dat `n spier burn-out of selfs sit ongewenste stres op jou gewrigte as die spiere rondom jou gewrigte is nie sterk genoeg is om die weerstand te hanteer.

Voer hand gewigte of vashou aan die beweeg stuurstang. Baie elliptische het handvatsels wat beweeg met jou voete, sodat jy jou arms en bene op dieselfde tyd kan werk. Dit is nie nodig om te hou op hierdie bars, so as jy wil spiere vinniger te bou in jou arms, probeer vashou aan vier-pond of vyf pond hand gewigte. Beweeg jou arms net as jy wil as jy loop af in die straat om beweging te skep en bou spiere.

Verhoog die weerstand as jy voel jy is te vinnig trap. Vinnig, vinnige beweging is goed vir `n hart, vet verbrand oefensessie, maar dit is nie die beste manier om spiere te bou. In plaas daarvan, die verhoging van die weerstand en beweeg teen `n stadiger tempo. Skakel oor na `n hoër weerstand en stadiger beweging na 20 tot 30 minute van cardio vir optimale resultate.

Pedal agteruit op die elliptiese vir vyf minute of meer in die middel van jou oefensessie. Gaan agteruit soos hierdie bring spiere te bou fokus om jou quadriceps en kalwers. Beweeg jou bene in `n agterlike trap beweging vereis ook meer energie, dus die bou van spiere meer doeltreffend en effektief as loop of hardloop op die elliptiese.