totsitlyred.com

Oefensessie wenke te kry `n getinte & vroulike liggaam

Spiermassa is noodsaaklik om `n sterk en getinte liggaam, veral omdat spiere brand 15 keer soveel kalorieë as vet. Maar, as jy huiwerig om te pomp yster omdat jy bang is vir soek uitdyende is is, moenie bekommerd wees nie. Dit is moontlik om te trek om jou liggaam sonder om te kyk soos die Incredible Hulk. Jy sal `n paar gewig toe te voeg aan jou oefensessie om jou spiere te toon, maar jy kan dit doen deur die bou van maer spiermassa, wat sal help om jou vroulike vorm te hou. Vir die beste resultate, met die trein twee tot drie dae per week met `n rusdag in tussen sessies.

Krag oefeninge

  • Krag opleiding vereis die gebruik van jou eie liggaam gewig te spiere te bou. Aangesien jy nie enige spesiale toerusting om krag trein benodig nie, kan jy maklik doen jou oefeninge in die gerief van jou eie huis. Pushups, Squats, stoel dips en been lunges is `n paar eenvoudige, maar doeltreffende krag-opleiding oefeninge om te begin met.

Gewigs oefeninge

  • Opheffing van gewigte is effektief vir Verstevigende spiere. Aangesien jy mik vir `n maer kyk, lig ligter gewigte. Begin met gewigte wat `n paar weerstand bied, maar voel nie te swaar terwyl die opheffing van. Ook, neem meer herhalings. Tien tot 15 herhalings per opheffing oefening is `n goeie beginpunt. Sodra dat die getal herhalings gemaklik raak, voeg nog vyf om jou roetine. `N paar eenvoudige oefeninge wat jy kan doen met `n gratis gewigte is biceps krul, bors druk en dood hysbakke.

joga



  • Joga ontspan nie net jou liggaam, maar dit versterk ook en definieer jou spiere. Joga word beskou as `n lae-impak oefening, wat beteken dat jy ten volle werk jou spiere sonder wys jou gewrigte. In bykomend tot die bevordering van en Verstevigende jou spiere, joga verhoog ook buigsaamheid en gee jou spiere so lank, maer kyk. Crescent Lunges, Plank, Boot en Warrior inhou is effektiewe krag-gebou oefeninge wat die kern van jou betrokke te raak en vereis balans.

kardio-oefeninge

  • Wat is die punt van Verstevigende jou spiere as jy hulle nie af kan wys. Maak seker dat jy `n paar cardio te neem in jou oefensessie roetine regdeur die week om oortollige vet te verbrand en jou hart sterk wees. Volgens die Centers for Disease Control & Prevention, volwassenes moet ten minste 150 minute per week van matige intensiteit aktiwiteit. Vir bygevoeg voordele vir die gesondheid, die verhoging van die tyd tot 300 minute per week. Sommige effektiewe kardio-oefeninge insluit stap, draf, trap klim, fiets ry, tou spring en swem.

gesonde Eet

  • Dieet speel ook `n belangrike rol wanneer dit kom wys af jou getinte liggaam. Maak seker om te kyk hoe jou kalorie-inname en eet meer gesond kos soos groente, vrugte, maer vleis, volgraan en neute. Vermy oormatige suiker en eenvoudige koolhidrate.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante