Hoe om spiere te kry Fast Gebruik Bowflex

Basiese Bowflex massa gebou Plan

• Tersyde gestel sowat 30 minute tot `n uur per dag vir vyf agtereenvolgende dae op week een. Die eerste paar workouts sal baie kort wees, maar teen die einde van die week sal jy die volle 30 minute per sessie nodig.

• Besluit watter oefeninge wat jy wil doen. Fokus op saamgestelde oefeninge wat meer as een deel van die liggaam sal werk op `n slag. Kies `n onderlyf oefening soos `n hurk of been pers en twee bolyf oefeninge, soos die lat trek af en die bench press. Begin met die groot onderlyf oefening. Lig die gewig vir 3 sekondes sonder sluit jou knieë by die top van die beweging, dan verlaag die gewig vir 3 sekondes. Doen 10 herhalings. Skuif op na die bolyf oefeninge. Doen 10 herhalings van elk.

• 
  
  
  

  Herhaal die oefening op dae twee deur vyf, en voeg `n tweede stel van 10 herhalings per oefening op dag twee. Voortgaan om `n stel elke dag by te voeg. Rus op dae ses en sewe.

• Volg dieselfde roetine vir week twee, maar hierdie keer herhaal die oefening roetine twee keer per dag. Ideaal gesproke sal jy ter syde te stel tyd in die oggend en aand vir afsonderlike oefensessie sessies.

• Optimaliseer jou dieet vir die bou van spiermassa. As jy onseker is oor hoeveel kalorieë jy moet wegraap op `n daaglikse basis, neem jou liggaam gewig en vermeerder dit keer 12. Dat die minimum aantal kalorieë moet jy daagliks verbruik sal wees. Byvoorbeeld, as jy 200 lbs geweeg., Moet jy ten minste 2400 kalorieë per dag verbruik om spiere winste te maksimeer. Verseker dat hierdie kalorieë is in die vorm van `n hoë-proteïen en voedingstowwe-digte voedsel wat die liggaam sal die nodige voeding om te herstel van jou workouts.