Hoe te verhoog My skouer breedte

Om spiergroei ontlok, moet elke oefensessie genoeg stres te voorsien wat dit laat jou spierweefsel oorlaai. `N effektiewe oefensessie sal klein trane veroorsaak binne jou weefsel, en die skade is wat stimuleer die spiere te bou proses. Om hierdie skade veroorsaak, jou oefensessie moet van `n hoë volume, wat beteken dat dit beskik oor `n relatief hoë aantal stelle en spanne te wees. Voltooi 05:57 stelle van ses tot 12 spanne van elke skouer oefening in jou oefensessie. Net gee jou spiere 30-90 sekondes van rus in tussen stelle om uitputting te moedig. Hou jou skouer workouts om twee dae per week en skedule 02:58 af dae in tussen elke sessie sodat jou spiere heeltemal kan genees. Voor elke oefensessie, loop of draf vir vyf minute en uit te voer 20 arm sirkels in elke rigting op te warm jou skouers.

Jou skouer spiere, of Deltoids, is verantwoordelik vir die opheffing van jou arms vorentoe en uit jou kante. Die deltoïed beskik oor drie koppe, insluitend die anterior hoof aan die voorkant van jou skouer, die laterale kop teen die middel van jou skouer en die agterste kop aan die agterkant van jou skouer. Kies 4-6 oefeninge in jou oefensessie in te sluit, om te verseker jy kies ten minste een vir elk van die drie deltoïed koppe. Oefeninge wat in die eerste plek werk die anterior hoof sluit in close-greep op my bors druk, close-hand pushups, voor verhogings, skouer druk en dips. Rig die laterale kop, kies uit regop rye en laterale verhogings. Vir die posterior deltoïed, kan jy doen agter gehandel deur bring, omgekeerde flyes en agter-gehandel deur rye.

Barbells, kettlebells, krag masjiene, kabels en selfs jou eie liggaam gewig kan dien as weerstand. Close-greep op my bors druk kan gedoen word met `n masjien, `n barbeel, `n paar van die handgewigte of kettlebells. Jy kan `n masjien, barbeel, handgewigte of kettlebells gebruik vir skouer druk. Barbells en mees masjiene uit te daag beide boonste ledemate om saam te werk, terwyl handgewigte en kettlebells dwing elke skouer om onafhanklik te werk. Gereeld verander tot watter tipe gewig wat jy gebruik kan help om jou spiere van die aanpassing en dus slaan van `n opleiding plato. Byvoorbeeld, as jy opreg rye een week te doen met `n barbeel, gebruik handgewigte die volgende week.

As jy dieselfde oefening roetine uit te voer, sal jou spiere uiteindelik aan te pas en jy sal nie sien enige verdere grootte winste in jou skouers. In bykomend tot gereeld verander die oefeninge in jou oefensessie, help plato voorkom en voortgesette groei aan te moedig deur geleidelik jou oefensessie volume en die gewig wat jy hef aan die toeneem. Begin deur te doen drie stelle van elke oefening en stamp jou volume deur die toevoeging van `n ander stel elke vier weke van ooreenstemming opleiding. Sodra jy ses stelle bereik, beweeg terug na drie weer, maar fokus op die gebruik van swaarder gewigte as jy voorheen was. Die verandering van die orde van oefeninge kan ook help om voort te gaan om jou spiere oorlaai. Byvoorbeeld, indien die bevel van jou oefensessie close-greep op my bors druk, laterale verhogings, skouer druk is en dan reverse flyes, op die volgende oefensessie, probeer bestel jou oefensessie met skouer druk, omgekeerde flyes, laterale verhogings en dan op my bors druk.