Hoe om te doen Halter rye

Gryp `n handgewig in elke hand en staan ​​met jou voete heupwydte van mekaar af na die staande ry uit te voer. Ontspan jou arms en hou die gewigte in die voorkant van jou dye met jou palms na jou bene. Dit is die beginposisie. Buig jou elmboë, opvlam hulle uit na die kante en trek die gewigte tot die voorkant van jou skouers. Op die top van die trek effens buig jou polse. Terug te keer na die beginposisie en herhaal.

Hou `n gewig in elke hand en staan ​​met jou voete skouerbreedte uitmekaar om die twee-arm, gebuig-oor weergawe uit te voer. Begin deur leun vorentoe uit jou heupe, byna 90 grade, met jou arms reguit hang van jou skouers, palms na jou bene, rug reguit en `n effense draai in jou knieë. In hierdie posisie moet die gewigte wees by mid-shin vlak. trek stadig die gewigte naby aan jou maag en aan die bokant van die trek, druk jou skouer lemme saam. Terug te keer na die beginposisie en herhaal.

Voer die enkel-arm, gebuig-oor ry met `n verhoogde oefensessie bank. Terwyl die hou van `n Halter in jou linkerhand staan ​​aan die linkerkant van die bank, buig jou regterbeen en sit jou regterknie op die bank. Leun vorentoe en lê u regterhand op die bank direk onder jou skouer vir ondersteuning. Begin met jou linkerarm hang reguit van jou skouer. Hou jou rug reguit en trek stadig die gewig tot die kant van jou ribbekas. Terug te keer na die beginposisie en herhaal. Voltooi die stel en herhaal met jou teenoorgestelde arm.

Vir die opstel van die leuen rye deur die plasing van `n Halter op die vloer na die regterkant van `n oefensessie bank en die ander aan die linkerkant. Leuen in die gesig staar af op die bank met jou heupe effens gebuig oor die einde van bank, bene verleng agter jou en jou tone op die vloer. Bereik af, gryp die gewigte saam met jou palms na binne en laat jou arms op te hang reguit in die rigting van die vloer effens strek jou skouers. As jy dit nie kan doen sonder die gewigte raak die vloer, verhoog die hoogte van die bank. trek stadig die gewigte tot jou bo-arms is net bokant horisontale, terug te keer na die beginposisie en herhaal.