totsitlyred.com

Kombinasie Lifting Oefeninge

Kombinasie oefeninge kombineer twee of meer oefeninge in een aaneenlopende beweging. Jy maai verskeie voordele van die integrasie van hierdie oefeninge in jou oefensessie roetine, insluitend `n hupstoot om jou metabolisme en `n meer tyd-doeltreffende oefensessie. Met kombinasie oefeninge, jou liggaam op te lei jou sistemies, as `n eenheid, in plaas van die opleiding van `n enkele spiere. Die voordele van hierdie styl van opleiding oordra meer geredelik aan alledaagse aktiwiteite, sport en martial arts.

Skoon en Press

  • Die skoon is `n Olimpiese-styl, plofbare beweging wat behels trek `n gewig van die vloer af en vang dit in die voorkant van die boonste bors, oor die skouers. Jy klaar is dan die beweging met `n oorhoofse pers. Begin met die barbeel op die vloer in die voorkant van jou skene. Hurk en gryp die barbeel met `n skouer breedte greep. Ontploffende brei jou knieë en heupe. As jy opstaan, trek die gewig van jou liggaam en dan flip jou voorarms, ry jou elmboë in die rigting van die vloer en die gewig vang in die voorkant van jou skouers. Hou jou knieë effens gebuig as jy druk dan die gewig oorhoofse. Jy kan ook die beweging uit te voer met handgewigte.

Step-up met Lat en Front Raise

  • Hierdie oefening kombineer die step-up en `n skouer verhoog. Hou `n Halter in elke hand met jou arms ontspanne deur jou kant en jou palms na jou dye. Stap tot op `n bankie en dan lig die handgewigte na die kante totdat jou arms parallel met die vloer is. Gaan voort met die beweging deur te trek jou arms om die voorkant van jou liggaam. Verlaag die handgewigte terug na jou kant en dan stap van die bank af. Herhaal met die ander been.

Double Lunge, Curl en Press



  • Hierdie oefening werk die liggaam deur middel van meer as een vlak van beweging. Jy beweeg van kant tot sowel as kant vorentoe en agtertoe. Hou `n Halter in elke hand met jou arms langs jou sye en jou palms na vore. Stap in `n vorentoe stoot met die regtervoet. Stoot terug in `n staande posisie en dan krul die gewigte van jou dye aan jou skouers. Hou die gewigte op jou skouers en stap na regs in `n kant stoot. Stoot terug in `n staande posisie en druk dan op die gewigte oorhoofse. Stuur die gewigte na die beginposisie en herhaal met die linkervoet.

Halter dryfkragte

  • Die Halter stoot behels `n hurk en `n skouer druk. Jy voer die pers as jy opstaan ​​uit die hurk, wat momentum gee, sodat jy meer gewig te gebruik as jy wil vir `n standaard skouer druk. Hou die handgewigte by skouer vlak, jou palms na vore. Laat dit drup in `n hurk. As jy opstaan, druk die handgewigte oorhoofse. Op die top van die beweging, moet jy wees in `n staande posisie met jou arms uitgebreide oorhoofse. As jy terug neerdaal in `n hurk, verlaag die handgewigte terug na skouer-vlak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante