Kring opleiding oefeninge op `n Mini Trampoline

Begin jou kring oefensessie met drie tot vyf minute van sagte weerkaats op die mini-trampolien. Spring net 2 tot 3 duim af die trampolien, voer die basiese weiering, wat eenvoudig behels weerkaats op albei voete. skakel dan na weerkaats op afwisselende voete. Kry jou arms opgewarm deur hulle liggies pomp as jy weiering en deur die uitvoering van vorentoe en agtertoe arm sirkels terwyl weerkaats.

Sodra jy opgewarm, kan jou hart kring bestaan ​​uit baie oefeninge, afhangende van hoeveel verskeidenheid wat jy wil. Beyond basiese spronge, kan jy knie hysbakke te voer, kant-tot-kant spring, hop skop, kinkels, spring jacks, langlaufen en hop met stoot. Kies vyf van hierdie oefeninge en voer elk vir een minuut. Jy kan ook wandel en draf op die mini-trampolien, wisselende jou intensiteit binne die hart tussenposes van jou kring oefensessie.

Vir die krag segment van jou oefensessie, kan jy óf bly staan ​​op die mini-trampolien of gebruik die trampolien self. Vir die eerste opsie, gebruik hand gewigte te Bicep krul, Tricep uitbreidings, bors druk en skouer druk uit te voer vir elke een minuut terwyl die handhawing van `n stadige tot matige loop tempo op die mini-trampolien. voer dan `n minuut van windpompe terwyl die gewigte nog hou. Met jou voete heupwydte van mekaar af, hou `n gewig of kettlebell in jou linkerhand, verhoog die gewig oorhoofse, dan skuif jou regterhand af in die rigting van jou regtervoet en probeer om jou tone te raak as jy jou bors opwaartse draai om te kyk na die gewig in jou linkerhand. Bring jouself terug tot stand. Herhaal vir 30 sekondes en dan oorskakel kante vir 30 sekondes om een ​​minuut van windpompe te voltooi.

Om die trampolien self te gebruik, eenvoudig lê op jou rug en uit te voer abdominale oefeninge soos fiets en omgekeerde crunches. Gebruik die rand van die mini-trampolien om Tricep dips, pushups en planke doen. Sodra jou krag interval is voltooi, herhaal die hart en krag segmente agtereenvolgens nog twee keer.

Om af te koel na jou mini-trampolien kring oefensessie, liggies weiering vir `n paar minute as jy gedurende die warm-up gedoen het, óf swaai jou arms natuurlik of hulle rus op jou heupe. Dan betrokke te raak in `n full-body strek roetine. Voer jou staande stukke op die trampolien aan die kern van jou betrokke te raak en te verbeter jou balans.