Groep Oefening Idees

Baie groep oefening klasse gedans-gebaseerde. Aerobiese dans klasse skakel `n verskeidenheid van bewegings saam met choreografie wat vloei vir 45 tot 60 minute te vorm. Ander dansklasse kan `n spesifieke styl gebruik soos Latyn, punk, hip-hop of ballroom, te verhef die hartklop en verbeter vlak van fiksheid deelnemers. Byvoorbeeld, begin jou klas met `n maag-dans warmup van vyf tot 10 minute om gedagtes en liggame jou deelnemers se voorbereiding vir die dansklas. Kies motiverende musiek en skep choreografie te gaan met elke lied. Jou patrone hoef nie ingewikkeld te wees. Gebruik 16-32 telling patrone vir die koor van die lied en herhaal dit elke keer as die koor speel. Af te koel met ballroom dans stappe met vennote om `n verwelkoming sosiale omgewing te skep.

Klasse gebaseer op intervalle gebruik `n patroon van `n verhoogde oefensessie intensiteit vlak gevolg deur `n afname in intensiteit vlak. Hierdie tipe van `n groep oefenklasse sluit boot kampe, kring opleiding, of buite Calisthenic klasse. Die kring en interval klasse kan ook gebruik word in water groep oefenklasse. Byvoorbeeld, skryf die oefening beweeg op papier of kaarte voor jy die klas, dan die opstel van die kaarte in die kamer rond, of die swembad dek. Gebruik kardiovaskulêre bewegings soos marsjeer, draf, spring jacks en spring tou afgewissel met krag bewegings soos pushups, Squats, situps en lunges.

Baie klasse gebruik toerusting - binnenshuise fietsry klasse uitgevoer word op stilstaande fiets, terwyl water klasse die water gebruik as die medium vir weerstand en kardiovaskulêre opleiding. Ander klasse gebruik `n balans planke, spring toue, skyfies, Hula hoepels, stabiliteit balle of mini trampolines. Die Hula Hoop bied `n prettige oefensessie wat kalorieë brand en verbeter kardiovaskulêre gesondheid. Leer basiese hooping vaardighede soos die middellyf spin en dan bevorder na bewegings wat die hoepel rond draai in die hande, oor die kop of regoor die bene.

Een manier om te organiseer en te bevorder jou groep oefenklasse is deur ouderdom. Klasse wat fokus op fiksheid kinders se en anti-vetsug lering verskaf `n wonderlike gemeenskapsdiens. Kinders hou daarvan om te beweeg, sodat jou doel is om hierdie beweging te omskep in `n bestendige oefensessie. Speletjies soos Moeder-Mei-I en Duck-Duck-Gans maklik `n fiksheid oefensessie geword. Hou die energie vlak hoog en die kinders wat betrokke is by vinnig beweeg van een aktiwiteit na die volgende. Fokus jou klas op die senior bevolking te balans en welstand in hierdie dikwels-hoof gesien ouderdomsgroep verbeter. Jy kan ook jou klasse te bevorder na jonger of middeljarige volwassenes om sosialisering en `n gesonde lewenstyl aan te moedig.

Krag oefengroep oefenklasse gebruik `n weerstand instrument om spierkrag en uithouvermoë te verbeter. Voorstelle vir tipe weerstand sluit geweegde bars, handgewigte, weerstand bands, medisyne balle, kettlebells, of opskorting opleiding stelsels. Liggaam gewig gebaseer klasse word ook gebruik om krag met oefeninge soos situps, pushups, Squats en pullups verhoog. Klasse gewy aan krag opleiding is `n groot trekking vir fiksheid deelnemers, want dit is iets wat hulle sal gewoonlik nie doen op hul eie. Skep jou krag klas aan die groot spiergroepe, insluitend die skouers, arms, bors, rug, kern en bene teiken. Leer behoorlike vorm vir die oefeninge en daag jou deelnemers aan drie stelle van agt voltooi tot 12 herhalings. Monitor die rustyd in tussen stelle en streef daarna om dit by 60 sekondes te hou. Sluit in `n warm up, af te koel en te strek vir jou sterkte klasse.

By die meeste gesondheid klubs, sal jy ook klasse wat fokus op die koppeling van die gees en die liggaam te vind. Hierdie groep klasse sluit oefeninge soos joga, Pilates, balans opleiding, meditasie en strek klasse. Nog `n manier om `n gees / liggaam klas te bevorder, is om te etiketteer is as `n kern of abs en terug klas. Hierdie-mat gebaseer klasse moenie toelaat dat die gedagtes dwaal omdat geweldige konsentrasie is nodig om die oefensessie vorm te vervolmaak. Moet ook nie enige choreografie vereis, so studente geestelik kan fokus op wat in die oomblik.