Doelwitstelling Idees om Verbeter kardiorespiratoriese uithouvermoë

Een van die beste maniere om `n doel vir jou uithouvermoë te stel is om aan te meld vir en op te lei vir `n wedloop. Baie groot stede het honderde rasse per jaar in afstande wat wissel van `n 5K (5000 meter of 3.1 myl) om `n marathon (26,1 myl). Om hierdie rasse vergesel, daar is dikwels opleidingsprogramme wat jy kan neem voordeel van in watter groepe `n week sal ontmoet `n paar keer om saam te werk op die doel van die bestuur van die ras. Daar is ook gratis opleiding skedules op webwerwe soos die Sport Fitness adviseur (Bron 1) aanlyn beskikbaar. Hou in gedagte dat `n marathon is `n uiters verhewe doel en as jy net onlangs het begin hardloop, is dit die beste om te probeer `n korter afstand eerste.

Hardloop is een van die mees hoë-intensiteit kardiorespiratoriese uithouvermoë opleiding metodes. Op enige gegewe dag kan jy opstaan ​​voor werk en sien hoe mense van alle ouderdomme draf om hul oggend begin. Pick `n bestemming in die omgewing, soos `n stad wat binne vyf tot tien myl. Maak seker dat daar `n wettige manier om dit daar te maak sonder om `n besige snelweg oorsteek. Trein in staat wees om daardie afstand hardloop in jou eie plek. Stel `n datum in waarop jy sal loop tot dat ander stad. Het jy `n vriend of `n groep vriende ontmoet jy by die stad die dag van jou hardloop om jou op te tel en wens u geluk.

`N driekamp is `n gebeurtenis waarin deelnemers teen mekaar meeding deur hardloop, swem en fietsry in opvolging vir die beste moontlike tyd. Hierdie drie oefeninge kan jou kardiorespiratoriese uithouvermoë te verhoog, en die keuse om te kompeteer in `n driekamp is `n waardige en haalbare doelwit. `N Standaard Olimpiese driekamp sluit om `n 1-myl swem, `n 25-myl fiets ry en `n 6-myl loop, maar daar is korter en langer triathlons om jou fiksheidsvlak te pas. Daar is monster triathlon opleiding planne beskikbaar op die web, soos die een op die Trifuel webwerf (Bron 2).

As jy behoort aan `n gimnasium of `n oefening klas studio, kan jy die klasse gebruik om jou kardiorespiratoriese uithouvermoë te verbeter. Stel `n doel om vyf aerobics klasse neem per week. Begin deur die neem van een van die klasse per week. Hierdie klas kan insluit `n spin klas, `n aerobics klas, `n stepping klas of enige ander klas wat jou dwing om rond te beweeg vir 30 minute tot `n uur. Sodra jy voel jy een klas bemeester het, voeg `n tweede hart klas aan jou week. Nadat jy gemaklik in die tweede voel, voeg `n derde, dan `n vierde en so aan. Uiteindelik sal jy doen vyf of meer aerobics klasse per week, wat jou uithouvermoë sal verbeter.