Hoe om stamina

Stap, draf, swem, fietsry en roei is al die verskillende tipes van aërobiese oefening. Aerobiese oefening direk bevoordeel jou hart, longe en sirkulasiestelsel en verhoog jou vermoë om in te neem, te vervoer en te benut suurstof. Dit verhoog die bedrag van suurstofryke bloed wat aan jou werk spiere wat gelewer kan word. Volgehoue ​​fisiese aktiwiteit vereis `n volgehoue ​​toevoer van suurstof. Om jou kardiovaskulêre fiksheid, wat op sy beurt sal jou aerobiese stamina en kardiovaskulêre gesondheid te verbeter, die American Heart Association beveel die uitvoering van 150 minute van aerobiese oefening per week te verbeter. Aerobiese oefening moet jy effens laat uitasem, maar nog steeds in staat wees om `n gesprek te voer.

Spieruithouvermoë is die vermoë van jou spiere om klein hoeveelhede van krag op te wek vir `n lang tydperk van die tyd, soos wanneer hark blare, shoveling die sneeu, loop teen `n steil heuwel, doen pushups of liggaam gewig Squats of die verrigting van enige ander herhalende fisiese taak . Die beste manier om spieruithouvermoë te ontwikkel is tot krag-opleiding oefeninge uit te voer met `n ligte tot matige gewigte vir stelle van 15 tot 20 herhalings. Hierdie tipe van opleiding verhoog die aantal en grootte van draad-agtige bloedvate genoem kapillêre wat suurstof te lewer aan en verwyder vermoeiende afvalprodukte - soos koolstofdioksied en melksuur - uit jou werk spiere. Daarbenewens,-energie-produserende selle genoem mitochondria verhoog in beide getal en grootte. Jy kan gratis gewigte, weerstand masjiene of liggaam gewig oefeninge gebruik soos verkies. Werk al die groot spiergroepe ewe twee of drie keer per week.

In bykomend tot gestruktureerde aerobiese oefening en gewig opleiding, is daar verskeie ander dinge wat jy kan doen op `n daaglikse basis om jou stamina verhoog. Loop in plaas van die gebruik van jou motor of ry die bus, neem die trappe eerder as om die hysbak, dra jou kruideniersware in `n mandjie in plaas van die gebruik van `n trollie, staan ​​in plaas van sit wanneer jy die telefoon gebruik, parkeer `n kort afstand weg van jou bestemming en loop die res van die pad en doelbewus soek na enige bykomende geleenthede vir fisiese aktiwiteit. Al hierdie klein dingetjies kan tot aansienlike verbeterings in jou stamina.

Om jou risiko van besering te verminder, altyd opwarm voor uit te werk. `N bietjie lig kardio gekombineer met `n dinamiese strek, soos na vore been swaai en kant-tot-kant draaie, sal verseker dat jou liggaam is behoorlik bereid om te oefen. Na voltooiing van jou oefensessie, uit te voer meer lig cardio en dan liggies strek elk van jou groot spiere. As jy nuut uit te oefen is of onlangs siek of sittende is, raadpleeg jou dokter voor die aanvang van `n nuwe oefensessie program. Verhoog oefensessie intensiteit en duur geleidelik oor `n paar weke om te verhoed dat te veel te gou, wat spierpyn kan veroorsaak en kan lei tot besering.