Treadmill Oefeninge vir `n man oor 60

As nuwe oefening treadmill, begin deur te loop `n paar dae elke week om stamina te verbeter en uit te bou kardiovaskulêre uithouvermoë. Stap op die treadmill platform en gebruik weerstandvlak een. Jy kan geleidelik verhoog die weerstand van die treadmill, werk tot `n groter intensiteit as jou liggaam raak gewoond aan die gebruik van `n trapmeul. Loop vir 30 tot 60 minute, met behulp van `n konsekwente tempo. Met tyd, verhoog die tempo van jou wandel. Daaglikse oefening, insluitend treadmill loop is voordelig vir die vermindering van die risiko van siekte en sal jou help om jou algehele fiksheid doelwitte te bereik.

Krag loop is meer kragtige as gewone loop. Deur die inlywing van krag loop in jou roetine jy sal ekstra kalorieë te verbrand en fiks te bly. Aan bewind loop, loop teen `n vinnige tempo, strenger al jou spiere en pomp jou arms as jy loop. Jou abs moet krap om weerstand te voeg tot jou loop roetine wees. Dit verhoog die voordeel van jou kardiovaskulêre oefensessie op die treadmill wanneer jy oefen oor 60. Probeer krag loop tussen gewone loop roetines op die treadmill.

Interval opleiding sluit die integrasie van sprint opleiding of loop in jou trapmeul loop. Dit verhoog jou algehele fiksheid en kalorie-verbranding vermoë op die treadmill. Werk met tussenposes in jou opleiding geleidelik as jy gewoond is aan die gebruik van `n trapmeul as `n man oor 60. Begin `n oefensessie by opwarm, maklik loop vir 1-3 minute word. Krag loop langs vir twee minute, gevolg deur `n vinnige run vir twee minute. Herhaal hierdie stappe vir tot 10 keer. As jy klaar is kan jy afkoel deur die loop teen `n stadige tempo vir drie tot vyf minute.

Hill klim deur die verhoging van die helling op jou trapmeul wat geleidelik sal help verbeter jou krag en stamina. Begin jou oefensessie deur loop vir drie minute. Verhoog die helling van die treadmill twee vlakke elke 30 sekondes, dan loop vir twee minute op vlak een helling weer na jou liggaam rus. Begin jou helling weer. Onthou om die helling te verhoog van die treadmill twee vlakke vir elke 30 sekondes geklim, loop twee minute tussen. Hierdie roetine boots buite heuwel klim.