Hoe lank moet ek hardloop of loop op die Treadmill?

Enige treadmill oefensessie moet begin met `n vyf-minute opwarm periode. Stel die spoed tussen 1 en 3 myl per uur. Jy moet vinniger loop as `n rustige wandeling, maar nie vinnig genoeg om `n sweet breek. Die warm-up tydperk oorgange jou spiere in die meer intense deel van jou oefensessie. Deur dit te doen sal grootliks die waarskynlikheid om `n spier besering terwyl hy loop te verminder.

Nadat jy klaar is met die grootste deel van jou oefensessie, moet jy nog `n vyf minute spandeer op die spoed van jou warm-up. Dit is die afkoel en strek tydperk. Die afkoel en strek tydperk help oorgang jou spiere terug in die alledaagse gebruik en verminder die kanse van pyne, krampe en stamme.

As jy `n vinniger naaswenner, kan jy die spoed van die treadmill te verhoog tydens die opwarming en afkoeling periodes. Dit is okay solank die spoed bly stadig in vergelyking met jou belangrikste oefensessie. Jy kan ook effens korter of langer tydperke op die opwarmings- en afkoel en strek spandeer. Probeer om nie om te gaan onder drie minute vir elke, en verhoog as jou hoof run meer kry.

Die belangrikste element om in vorm van treadmill gebruik is die intensiteit waarmee jy hardloop. A 20-minuut loop op jou topspoed sal meer doen om jou te kry in die vorm as `n hourlong spoed loop op 3 myl per uur.

Wanneer jy die eerste keer begin met behulp van loop bande, werk op die vermoë om te hardloop vir `n stewige 20 minute in bykomend tot die opwarmings- en afkoel en strek periodes. Aan die begin kan jy nie in staat wees om `n run vir hierdie stand te hou lank op enige spoed, so indien nodig jy heen en weer tussen loop en hardloop kan oorskakel. Probeer spandeer twee minute loop, gevolg deur twee minute loop, en afwisselend tussen die twee. As hierdie makliker raak, verminder die bedrag van die tyd bestee loop en die lengte van die loop tydperke te verhoog. Uiteindelik sal jy in staat wees om te hardloop vir die volle 20 minute.

Nadat jy `n 30-minuut oefensessie met 20 minute van hardloop bereik, kan jy werk op die verhoging van die hoeveelheid tyd wat jy spandeer op die treadmill. Verhoog die lengte van jou oefensessie stadig, vyf minute elke ander week. As jy nie wil hê om uit te werk vir `n langer, verhoog jou spoed plaas.