Voordele van die bestuur pawiljoen

Neem jou draf uit die woonstelle op die bleker trappe kan byna verdubbel jou kalorie brand. Byvoorbeeld, sou `n 150-pond persoon oor 272 kalorieë te verbrand in `n half-uur van draf op 5 mph, maar dit is dieselfde persoon sou oor 510 kalorieë verbrand as sy dieselfde hoeveelheid tyd loop trappe spandeer. Die verhoogde intensiteit kan jy dieselfde voordele vir die gesondheid pak in `n korter oefensessie tyd.

Hardloop pawiljoen sit outomaties jou up vir die interval-opleiding: Elke hoë-intensiteit opdraande interval is gevolg deur `n langer, minder-intense herstel interval as jy terug met die trappies af loop. Die meeste pawiljoen is ook hoog genoeg is om die Amerikaanse Raad pas op aanbeveling van ten minste 30 stappe vir `n trap klim oefensessie Oefening se. Die intense, die hele liggaam poging tydens die hoë-intensiteit intervalle is `n manier om vinnig, doeltreffend verhoging van jou kardiovaskulêre fiksheid en algemene kondisionering.

Soos hardloop heuwels, hardloop pawiljoen bou krag en uithouvermoë in die spiere van jou heupe, dye en kalwers. Die uitdaging van wat ooreenstem met jou voet aan elke trap as jy hardloop bou ook meer ratsheid en voet spoed as jy wil gewoonlik kry van `n tipiese heuwel loop. Aangesien jy reeds is reg daar op die pawiljoen, kan jy ook gebruik maak van die geleentheid gebruik om krag-trein ander spiergroepe plaas jou hande op die laagste bleker sitplek of een van die bleker trappe na helling pushups of bank dips doen. Om dit te doen bank dips, sit op die laagste bleker, plaas jou hande op die stoel om weerskante van jou en scoot vorentoe totdat jou heupe is van die bank af. Gebruik jou bene en arms saam met jou liggaam gewig as jy jou arms buig tot net bo `n 90-grade hoek, die verlaging van jou heupe in die voorkant van die bank, dan reguit jou arms om die dip te voltooi ondersteun.

As jy hardloop is op metaal pawiljoen, sprint met die trappe, dan loop. Hoewel loop op die bleker sitplekke self is `n prettige en uitdagende oefensessie, dit bied ook `n ernstige risiko van val en kry `n voet of been gevang tussen die pawiljoen. Jy kan dieselfde spasiëring vir jou stappe te kry deur die neem van die bleker trappe twee op `n slag. As jy die trappe hardloop, fokus op regop postuur met `n effense vorentoe leun en vinnige voete. Wegry met die bal van jou voet op elke stap, en in stand te hou `n teenoorgestelde arm-been beweging - as jou regterknie kom, jou linkerarm swaai vorentoe en andersom.