Kan jy nog gewig te verloor As jy draf buite jou gewig te verloor hartslag zone?

Eenvoudig gestel, om gewig te verloor verg eet minder kalorieë as wat jy verbrand. Kalorieë is energie wat jy kry van kos en drinkgoed, en jou liggaam nodig het hierdie brandstof vir normale funksies soos spysvertering en asemhaling, asook vir fisiese aktiwiteite soos tik en loop. As jy minder kalorieë verteer as wat jou liggaam nodig het, brand jy kalorieë gestoor in vetselle en sodoende gewig te verloor. Vir elke tekort van 3500 kalorieë, verloor jy ongeveer 1 pond van vet. Deur die eet minder kalorieë en `n toenemende aktiwiteit vlak, kan die meeste mense veilig verloor 1-2 pond per week.

Wanneer jy sluit draf in jou roetine, brand jy meer kalorieë as wat jy sou as jy sittende gebly. En hoewel jou hartklop nie dikteer hoeveel kalorieë jy gestort het tydens die oefening, jou spoed en liggaam gewig doen. Byvoorbeeld, `n 155-pond persoon brand sowat 300 kalorieë in 30 minute draf op 5 mph, of 335 kalorieë in 30 minute draf by 5.2 mph. Vir dieselfde tydsduur, sal `n persoon wat weeg 185 pond 355 kalorieë by 5 mph of 400 kalorieë verbrand op 5.2 mph.

soos verminderde bloeddruk en verhoogde longfunksie - - om die volle voordele van aërobiese aktiwiteit te kry, moet jy `n matige of sterk intensiteit, wat aangedui word deur jou hartklop te bereik. Daarbenewens kan jou hartklop jy sê as jy te hard werk vir jou fiksheidsvlak en moet stadiger. Draf is oor die algemeen beskou as `n lewenskragtige-intensiteit oefening, wat beteken dat jou teiken hartklop moet tussen 70 en 85 persent van jou maksimum hartklop te wees. Om jou maksimum hartklop te vind, trek jou ouderdom van die aantal 220. Byvoorbeeld, `n 35-jarige het `n maksimum koers van 185 slae per minuut en moet streef na 126-157 slae per minuut terwyl draf. In vergelyking, `n hartklop tussen 50 en 70 persent van die maksimum dui op `n matige oefening.

Vir optimale gewigsverlies, mik vir 150 minute per week van draf of ander kragtige cardio oefening, of 300 minute per week van matige hart soos flink stap. Op `n minimum, die Centers for Disease Control & Prevention beveel 75 weeklikse minute van kragtige hart of 150 minute van matige hart. Krag-opleiding oefeninge soos pushups, Squats en die opheffing van gewigte is ook belangrik vir gesondheid en gewig te verloor, so betrokke te raak in hierdie aktiwiteite twee tot drie keer per week. Die CDC berig dat dit veilig is om krag opleiding uit te voer op dieselfde dae jy draf of doen ander kardio.