Is Gewigte, Aerobics of Pilates die beste manier om gewig te verloor?

Gewig opleiding is `n doeltreffende langtermyn gewigsverlies instrument. `N studie gepubliseer deur "Medisyne en Wetenskap in Sport en Oefening Journal" in 2010 het getoon dat gewig opleiding oor `n paar jaar het gelei tot verminderde gewig en kleiner abdominale omtrek as in vergelyking met net aerobics. Omdat jy jou algehele spier met langdurige gewig opleiding te verhoog, kan jy meer kalorieë brand as gevolg van `n die hupstoot in metabolisme. Maar gewig opleiding veroorsaak dikwels verhoogde aanvanklike gewigstoename as jou liggaam oorgange van vet om spiere. As gevolg van hierdie, jy is minder geneig om gewig te verloor in die kort termyn van gewig opleiding.

Aerobiese oefening bereik `n ander doel deur die verhoging van jou hartklop `n teiken sone vir optimale vet verbrand. Jy kan `n teiken hartklop sakrekenaar gebruik aanlyn of op jou slimfoon om jou te help dat reeks bepaal. Oefening onder daardie vlak sal weinig invloed op jou algemene gesondheid en gewig te verloor het. Maar die uitoefening van bo jou sone is meer geneig om te lei tot `n ongeluk of oorgebruik beserings. Wanneer jy oefen by die aerobiese vlak, kan jy kalorieë en vet tydens die oefening en selfs ure daarna verbrand as gevolg van `n verhoogde hartklop. As gevolg van hierdie faktore, kan aerobics byna onmiddellike en kort termyn gewig te verloor voorsien. Maar met verloop van tyd wat jy nodig het om voort te gaan om jou intensiteit verhoog as jy meer geskik is om voort te gaan om jou liggaam en verdere gewigsverlies uitdaag.

Insluitend Pilates in jou oefensessie roetine kan jou help om jou algehele grootte te verminder en te verbeter balans en koördinasie. Ook, omdat jy gewoonlik werk spiere wat nie noodwendig gerig met tradisionele oefening, kan jy jou algehele krag en ratsheid deur Pilates verbeter. Maar omdat jy is minder geneig om aansienlik verhoog jou hartklop of bou beduidende spiermassa met Pilates, jy is minder geneig om gewig te verloor te bereik. Pilates kan help om jou algemene liggaam grootte, veral jou abdominale omtrek te verminder, aangesien dit fokus op die skep van `n lang, maer spierweefsel, en omdat dit klip in jou rug en abdominale spiere met baie van sy oefeninge.

`N effektiewe strategie vir `n kort termyn en lang termyn gewig te verloor is `n kombinasie van al drie workouts. Die Centers for Disease Control & Prevention beveel aan dat volwassenes ouderdomme 18-64 deelneem in óf 150 minute van matige intensiteit aerobics of 75 minute van `n hoë-intensiteit aerobics elke week. Die CDC beveel ook aan dat volwassenes voeg twee sessies van gewig opleiding aan die hele liggaam te teiken elke week. Die kombinasie van al drie metodes van oefening sal jou help om aanvanklik gewig te verloor, in stand te hou jou gewig te verloor en te verbeter jou algehele voorkoms.