Hoe om 15 pond te verloor in 3 weke

Sny jou daaglikse kalorie-inname. Ten einde om gewig te verloor, moet jy minder kalorieë verteer as wat jy daagliks verbrand. Gebruik aanlyn gereedskap soos kalorie sakrekenaars om die aantal kalorieë wat jy kan daagliks eet om jou ideale gewig te voldoen binne drie weke te bepaal. Jy moet tik jou geslag, lengte, gewig, ouderdom en aktiwiteit vlak om jou resultate te kry.

Eet ontbyt. Wanneer jy ontbyt eet, kry jy jou metabolisme gaan eerste ding in die oggend. Jy sal ook minder geneig om te ooreet of versnapering later in die oggend of vroeg middag as jy jou dag begin met `n gesonde maaltyd wees.

Verbrand kalorieë. Daaglikse kardiovaskulêre oefening sal jou help om 15 pond te verloor in drie weke. Draf, hardloop, aerobics, spansport, dans, fietsry en swem is almal goeie vorme van kardiovaskulêre oefening. Kry ten minste 45 minute van oefening vir elke dag van jou drie-week periode.

Inkorporeer gewig opheffing in jou oefenprogram. Getinte spiere help om jou liggaam te verbrand meer kalorieë in die hele dag. Lift gewigte twee tot drie keer per week na die voordele te maai.

Verwyder koolhidrate uit jou dieet. Aangesien jy op soek is na 15 pond te verloor in drie weke, kan jy hierdie kort termyn taktiek om gewig te verloor in diens. Vermy pasta, brood, beskuitjies en suikers. Sny uit koolhidrate vir `n beperkte tydperk van die tyd help jou om gewig vinniger te laat val.

Voeg interval opleiding om jou workouts. Tydens jou kardiovaskulêre oefening, meng intense tussenposes in met herstel tussenposes. Byvoorbeeld, draf teen `n gemaklike tempo vir twee minute, dan sprint vir 30 sekondes. Herhaal hierdie reeks 10 tot 15 keer. Interval opleiding verhoog vinnig jou hartklop, uitdagende jou liggaam en jou help om meer kalorieë te verbrand in jou workouts.

Slaap. As jy nie genoeg slaap elke nag doen kry, sal jou metabolisme stadiger. Mik vir ten minste sewe ure slaap elke aand tydens die hele drie-week periode.

Bly weg van natrium. Natrium veroorsaak dat jou liggaam om water te behou, en voeg gewig en veroorsaak dat jy opgeblase verskyn. Vir `n kort termyn gewig te verloor, sal jy `n beter bereik jou doelwitte te bereik as jy natrium voorkom.