Hoeveel gewig Kan jy verloor in `n week by Stap 5 Miles per week?

Eenvoudig gestel, gewigsverlies is `n aantal se spel. Vir elke pond wat jy wil om te verloor, sal jy nodig het om af te brand genoeg kalorieë om `n tekort van 3500 bereik. Met ander woorde, sal jy nodig het om jou dieet te bestuur langs jou oefening skedule. Stap `n ekstra 5 myl elke week kan net help om gewig te verloor as jy brand af meer kalorieë as wat jy sit met kos en drank. Om vas te stel hoeveel gewig jy kan verloor met die ekstra 5 myl, sal jy nodig het om jou kalorie-inname te vergelyk met jou basale metaboliese tempo.

Jy hoef nie te oefen gebruik elke enkele kalorie jy verbruik af te brand. Jou metabolisme gebruik outomaties `n sekere hoeveelheid energie elke dag, maar hierdie bedrag geleidelik afneem as jy ouer word. Byvoorbeeld, kan `n 25-jarige man wat 6 voet lank en weeg 200 pond verwag om 2056 kalorieë te verbrand sonder oefen enige poging, volgens die BMI Calculator webwerf. As hy verorber 2500 kalorieë per dag, sal sy metabolisme outomaties al maar 444 van die kalorieë verteer. Om gewigstoename te voorkom, moet hy verbrand die oorblywende kalorieë met oefening.

Meng volwasse loop teen `n spoed van 2 mph kan verwag om enigiets tussen 204 en 305 kalorieë verbrand, afhangende van die liggaam gewig, volgens MayoClinic.com. Die gebruik van die voorbeeld hierbo, sal die persoon het om te loop tussen 4 en 5 myl myl elke dag om die nodige 444 kalorieë te verbrand en te verhoed dat gewigstoename. As jy vasbeslote om net loop 5 myl per week is, sal jy waarskynlik moet jou dieet te bestuur sodat jou metabolisme brand af al die kalorieë wat jy elke dag eet. Daarna kan jy begin om die aantal pond wat jy verwag om te verloor deur die bedrag van kalorieë jy brand op `n weeklikse basis te tel. Byvoorbeeld, as jy wandel vir `n totaal van 2 1/2 uur elke week en dek `n afstand 2 myl per uur, kan jy verwag om te brand tussen 510 en 760 kalorieë per week. Teen `n koers van 1 pond per 3500 tekort kalorieë, sal dit jou 06:55 weke neem om elke pond van vet verbrand. Natuurlik, hoe vinniger die tempo van jou wandel, hoe meer kalorieë jy is geneig om te brand. Byvoorbeeld, as jy was om te draf teen `n koers van 5 mph, kan jy verwag om te brand tussen 606 en 905 kalorieë, afhangende van jou liggaam gewig.

Vir die beste resultate, vashou aan loop roetes wat veilig, goed verlig en vry van hindernisse soos rotse of boomwortels is. As jy in `n heuwelagtige gebied woon, kan jou weeklikse loop verdubbel vir `n krag-opleiding oefening vir Verstevigende jou bene en dye. Dit is oor die algemeen `n goeie idee om te kyk met jou dokter om seker te maak jou voorkeur loop roete is veilig vir jou huidige vlak van fisieke fiksheid. Voor loop, neem `n paar oomblikke te rek uit jou dyspiere om krampe te voorkom tydens jou wandel.