Hoe om uit te vind hoeveel kalorieë wat jy nodig het om gewig te verloor

Om mee te begin, sal jy nodig het om jouself te weeg om jou begin gewig te kry. besluit dan hoeveel pond jy wil om te verloor en af ​​te trek wat uit jou begin gewig. Jy het nou jou ideale gewig. Ten einde om gewig te verloor wat jy nodig het om die ideale aantal kalorieë wat jy kan eet in `n dag vind.

Uit te vind watter een van hierdie jy beskryf:

Sittende .......... min of geen aktiwiteit .......... 10

Bietjie aktiewe ............ paar ligte aktiwiteit ....... 13

Matig aktiewe ....... oefening 3 tot 5 keer per week ...... 15

Intens aktiewe ....... fisies veeleisende lewenstyl ..... 18

Vind die beskrywing van jouself uit Stap 2 en soek die nommer wat verband hou met jou beskrywing. vermenigvuldig dan hierdie nommer deur jou doelgewig en jy sal jou totale kalorieë wat nodig is om gewig te verloor. Byvoorbeeld, as jy sittende is en wil 140 pond weeg jy moet poog om 1400 kalorieë per dag (10 x 140 = 1400) verbruik.

Jy moet verloor tussen `n half tot `n pond gewig elke week.