Hoe om `n Calorie Verskuiwing Plan Begin - om gewig te verloor vir Real

In die eerste plek moet jy jou kalorie-behoeftes te bereken vir `n dag en `n week. Gebruik die volgende formule om jou te help jou BMR en jou kalorie-behoeftes te bereken

vroue:
655 + (4.3 x gewig in pond) + (4.7 x hoogte in duim) - (4,7 x ouderdom in jare) = BMR

? % Van BMR + BMR {20% (as jy sittende is), 30% (liggies aktiewe), 40% (matig aktiewe), 50% (baie aktief) en 60% (atleet)} = daaglikse kalorie behoeftes x 7 = weeklikse kalorie vereiste.

Byvoorbeeld, myne lyk soos hierdie - 655 + 688-324,3 = 1018,7 + 305,61 = 1324,31 of 1324 kalorieë wat nodig is per dag. Vermenigvuldig met 7 is 9270 of 9270 weeklikse kalorieë.

mans:
66 + (6.3 x gewig in pond) + (12.9 x hoogte in duim) - (6,8 x ouderdom in jare)

? % Van BMR + BMR {20% {as jy sittende is}, 30% (liggies aktiewe), 40% (matig aktiewe), 50% (baie aktief) en 60% (atleet)} = daaglikse kalorie behoeftes x 7 = weeklikse kalorie vereiste.

Die meeste mense wat nie ywerige aktiewes val in die 30% tot 40% van BMR reeks.

As jy wil `n paar help met hierdie, besoek gerus personaltrainyou.com en e-pos jou Personal Trainer ... jy het jou kalorie-behoeftes bereken vir gratis.

Volgende, ontwerp om jou "shift" ...
Ten einde jou "shift" te ontwerp wat jy sal eers bepaal hoe dikwels jy calorieën sal wissel. As jy week een begin op `n "twee en twee down" plan, sal jy eet twee dae van "up" kalorieë en twee dae "down" ... die Dieselfde beginsel geld vir die "een en een af" plan.

Jy moet jou verskuiwing program week wissel in en week uit te hou jou liggaam aan die raai - as jy die week begin op "2 en 2 down", volgende week eet "1 en 1 down".

*** BELANGRIK - Elke 11 dae, jy sal twee of drie "oneerlik dae" waar jy eet wat jy wil neem. Jou enigste reël is dat jy nie jouself ongemaklik eet. Byvoorbeeld, as jy die restaurant of tafel te sê "ek het geëet te veel" te verlaat, die reël gebreek nie. Anders, net eet wat jy wil!

Wanneer jy jou verskuiwing plan ná `n "oneerlik tydperk" herlaai - altyd begin laag ...

Byvoorbeeld, sou my week-tot-week uiteensetting (1UP 1 af begin) soos volg lyk:

Ma - 1610 cal, Dinsdag - 1100 cal, Wed - 1550 cal, Donderdag - 1000 cal, Vry - 1610 cal, Sat - 1050 cal, Sun - 1350 ....

Week twee:

Ma - 1600 cal, Dinsdag - 1560 cal, Wed - 1000 cal, Donderdag - 1090 cal, Vry - kul, Sat - kul, Sun - kul.

Week drie:

Maandag - 1000 cal, Dinsdag - 1600, Wed - 1100, Don - 1610, Vry - 1050 cal, Sat - 1560 Sun - 1060

... En so aan.
Weereens, kan jy `n paar gratis hulp om dit te doen by die bogenoemde adres te kry.

Nadat jy dit gedoen het, moet jy om vas te stel watter soort kos wat jy kan eet en hoeveel kalorieë is in elk per bedien. Daar is talle aanlyn bronne om te help jy kies die regte kos. Jou kalorie verskuiwing program is afhanklik van die eet van die regte kos.

Jou oneerlik dae sal jou toelaat om `n mooi verskeidenheid van "junk" in jou dieet te hou en bewaar van die brand uit ... maar tydens die 10 dae voor jy oneerlik is, moet jy mooi selektief te wees.

So `n bietjie navorsing op vet verbrand voedsel en watter kosse is die beste vir gewig verloor. Jy kan een van die duisende van kalorie tellers gebruik online om uit te vind hoeveel kalorieë in elke voedsel.

As jy liewer nie die tyd wil neem en die werk te doen, daar is aanlyn bronne om die plan te koop en het alles bereken vir jou.

Die doel van hierdie program is om jou metabolisme te herprogrammeer en kry jy jou maksimum vet verbrand potensiaal. Dit is in teenstelling met enige dieet Ek het probeer en ek het dit `n leefstyl keuse gemaak - gee dit `n skoot, sal jy gelukkig wees jy het!