Hoe om te bereken My Carb inname tot Body Weight

Weeg jouself en bepaal jou hoogte in duim.

Vermeerder (a) jou gewig deur 4,35 (vir vroue) of 6,23 (vir mans). Vermeerder (b) jou hoogte in duim by 4.7 (vroue) of 12.7 (mans). Vermenigvuldig (c) jou ouderdom in jare met 4.7 (vroue) of 6.8 (mans).

Voeg 655 + (a) + (b) - (c) = BMR vir vroue. Voeg 66 + (a) + (b) - (c) = BMR vir mans. Byvoorbeeld, `n 40-jarige man met `n gewig van 185 pond. en hoogte van 72 duim het `n BMS van 1,860.9.

Bepaal jou daaglikse aktiwiteit vlak te bepaal jou daaglikse kalorie behoeftes om jou gewig te handhaaf. Kies tussen sittende (geen aktiwiteit), liggies aktiewe ( `n bietjie oefening 1-3 keer per week), matig aktief (meer oefening drie tot vyf keer per week), baie aktief (harde inspanning ses tot sewe keer per week) en baie aktief ( uiterste opleiding of aktiewe fisiese arbeid sewe dae per week).

Vermeerder jou BMR met 1,2 (sittende), 1,375 (lig aktiwiteit), 1,55 (matige aktiwiteit), 1,725 ​​(baie aktief) of 1.9 (baie aktief) om uit te vind jou daaglikse kalorie behoeftes om jou gewig te handhaaf. Byvoorbeeld, as jy `n matig aktiewe en jou BMR is 1,860.9, jou daaglikse kalorie behoeftes is 2,884.4 om jou gewig te handhaaf.

Bepaal jou gewig doelwitte te bepaal watter persentasie van jou daaglikse kalorieë koolhidrate behoort te wees. A matige dieet kan 45 persent koolhidrate bevat. `N Lae-vet dieet kan 60 persent koolhidrate bevat. `N Lae-koolhidraat dieet kan 25 persent koolhidrate bevat. Die Amerikaanse regering beveel tussen 45 en 65 persent koolhidrate.

Vermeerder jou daaglikse kalorie behoeftes deur die koolhidrate persentasie wat jy wil. Met behulp van dieselfde Byvoorbeeld, as die 40-jarige man wil `n matige dieet, vermenigvuldig 2884 * 0,45 = 1,297.8. Streef na 1297 koolhidrate kalorieë uit jou totale 2884 daaglikse kalorieë.

Bly op hoogte van die koolhidrate en kalorieë inhoud van die kos wat jy elke dag eet, sodat jou voedsel verbruik bly binne jou doelwitte te bereik.