Wat is `n gesonde eetplan vir `n Vyftien-jarige?

Kalorie vereistes vir 15-jariges wissel volgens geslag en deur aktiwiteit vlak. Oor die algemeen, sittende 15-jariges wat wil om hul gewig te handhaaf moet hul huidige gewig vermenigvuldig met 14 ten einde te bepaal hoeveel kalorieë hulle moet eet. Meer aktiewe 15-jariges moet verteer 17 keer hul liggaamsgewig. Baie aktief 15-jariges, soos diegene wat daagliks op te lei, moet eet 18 keer hul liggaamsgewig in kalorieë.

Vir `n 150-pond 15-jarige, moet hul kalorie-inname wissel tussen 2100 en 3000 kalorieë per dag. Jong vroue moet neig na die onderpunt van daardie scale- aktiewe jong mans, in die rigting van die hoër kant. Tieners wat wil gewig te verloor moet hul kalorie-inname te verminder deur nie meer as 20% in die meeste gevalle. So selfs sittende vroulike tieners moet eet ten minste 1700 kalorieë per dag. Sny kalorieë meer as wat sal spiermassa te verminder, nie vet.

Kalorieë kom as koolhidrate, vette en proteïene. Aan die korrekte bedrag van elke soort voedsel is die sleutel tot om goeie voeding wat lei tot `n gesonde en lang lewe.

Een gram vet het 9 kalorieë. Een gram van proteïen het 4 kalorieë. Een gram koolhidrate het 4 kalorieë. Daar is `n paar omstredenheid oor watter persentasie van n persoon se dieet moet bestaan ​​uit vette, proteïene en koolhidrate.

Die Sone Dieet, bevoordeel deur baie atlete en bekend gemaak deur dr Barry Sears, beveel 40% van alle kalorieë vandaan koolhidrate, 30% van proteïene, 30% uit vette. Die Mayo Clinic pleit vir `n meer buigsame 15% tot 30% van kalorieë van proteïen, 20% tot 35% van vet, en 35% tot 65% van koolhidrate.

In die geval van tieners, waar spiere ontwikkeling en behoud is `n belangrike kwessie, proteïen is altyd `n belangrike bron van kommer. Baie min tieners eet meer as 100 gram van proteïen in `n dag, en wat oorweeg moet word `n minimum te beperk. Vegetariese tieners het `n besonder moeilike tyd vergadering hierdie vereiste.

Vette moet mono-onversadigde vette soos olyfolie en canola-olie, nie varkvet of botter. Koolhidrate behoort te wees komplekse koolhidrate soos koring of volgraanbrood, nie wit meel tortillas.

Inkorporeer groente in die dieet, selfs al is hulle dikwels baie min kalorieë, is belangrik omdat hulle voedingstowwe liggame moet gesond en sterk te wees.

Die meeste mense, tieners en volwassenes `n wil, eet heeltemal te min. Navorsing dui daarop dat meer dikwels eet en eet minder by elke maaltyd resultate in `n beter gesondheid. Dit mag wees dat die beplanning om meer gereeld eet verminder peusel aan die verkeerde kos tussen maaltye en hou energievlakke meer konstant regdeur die dag.

Tieners moet hul maaltye te beplan en uit te voer kos met hulle te snack op om seker te maak hulle kan goed deur die dag eet.

Die inligting wat in hierdie artikel is eenvoudig genoeg vir `n 15-jarige tot internaliseer in `n middag. Werk alleen, of met die hulp van `n ouer, kan sy bereken hoeveel kalorieë wat sy nodig het en bepaal hoeveel van dié kalorieë moet wees proteïen, koolhidrate en vette. Hy kan besluit hoeveel hy wil om te eet by elke maaltyd.

Die beste ding oor hierdie soort van beplanning is dat dit baie buigsaam. Een keer `n tiener verstaan ​​wat sy voedingsbehoeftes is, kan hy eksperimenteer met verskillende kos keuses vir diegene wat die beste werk met sy leefstyl te vind.