Ongesonde maniere om gewig op te tel

Een van die mees algemene --- en maklik gemaak --- foute in gewig is die toevoeging van te veel kalorieë te vinnig, wat lei jou om vet te kry in teenstelling met spiermassa leun. Om hierdie fout te vermy, tel die aantal kalorieë wat jy op die oomblik eet in `n dag om jou gewig te handhaaf, en geleidelik verhoog dat die getal met 100 tot 500 kalorieë per week. Byvoorbeeld, as jy op die oomblik eet 1500 kalorieë per dag om jou 120 lb raam in stand te hou, geleidelik verhoog jou kalorie-inname tot 1600 per dag, en in stand te hou hierdie calorieën vir een week voor die verhoging van tot 1700 kalorieë per dag die volgende week. Voortgaan toenemende totdat jy `n inname van 2000 kalorieë per dag, waarna jy kan verminder of verhoog jou daaglikse kalorie-inname volgens gewigstoename doelwitte bereik het.

Terwyl dit is aanloklik om net begin eet alles oë wanneer jy probeer om gewig op te tel, in beslag te veel versadigde vet kan jy sit `n risiko vir hartsiektes, hartaanvalle en kardiovaskulêre siekte. Om hierdie rede, moet jy vermy of die bedrag van vette wat jy verbruik van dierlike proteïen en vashou aan die nie-versadigde vette wat in plante voorkom, neute en olyfolie te beperk. Doel vir die afleiding van nie meer as 20 persent van jou daaglikse kalorie-inname van vet. Byvoorbeeld, as jy 2000 kalorieë per dag, verteer nie meer as 400 van die kalorieë moet kom van vet.

Dit is `n groot een. Terwyl die meerderheid van gesondheidswerkers beveel 0,8-1 gram proteïen per kilogram van jou ideale liggaamsgewig, sommige bodybuilding entoesiaste beveel soveel as 2 gram per pond liggaamsgewig. Terwyl hierdie onderwerp steeds omstrede te wees, daar is `n bewys dat die eet van te veel proteïen stres kan sit op die niere, wat lei tot `n opbou van gifstowwe en afval in die bloedstroom. Daar is ook `n bewys dat die eet van te proteïen inhibeer die liggaam se opname van kalsium, wat lei tot verswakte bene en die potensiaal vir die ontwikkeling van osteoporose. Om hierdie rede, is dit raadsaam die 1g / kg verhouding van die daaglikse proteïen verbruik te oorskry nie. Byvoorbeeld, as jou ideale liggaamsgewig is 150 lbs., Moet jy nie meer as 68 gram proteïen per dag verbruik.