Hoe om Volg die Calorie Diabetic Diet 1500

As jy `n diabeet wat nodig het om gewig te verloor, sal jy aansienlik baat vind as jy `n daaglikse dieet 1500 kalorie volg. Optimale om gewig te verloor (of vir klein-geraamde mense wat reeds op hul optimale gewig en moet in stand te hou), die dieet 1500 kalorie kan `n uitdaging vir `n paar wees, want dit moet behoorlik gebalanseer terwyl rekeningkunde vir die lae kalorie-inname.

Verdeel jou voedselinname in `n paar klein maaltye dwarsdeur die dag. Eet hou gereeld drange en eetlus onder beheer en maak dit makliker om te hou by die oorspronklike dieet plan. Die ideale dieet plan moet klein maaltye of versnaperinge elke 3 tot 4 uur verskaf.
Begin die dag met 2 stysels (koolhidrate soos volgraan brood, rys klappers of suiker vrye graan), 1 proteïen (uit die melkery of vleis groep, soos jogurt, hoender sonder vel of `n lae-vet kaas), 1 groente en 1 vet. `N Gebalanseerde begin soos hierdie sal ongeveer 250 kalorieë verskaf en stabiliseer bloedsuiker terwyl die verskaffing van energie vir `n goeie begin van die dag.
Volg dieselfde stelsel vir middagete en aandete, maar voeg 2 ekstra porsies proteïen en ten minste 1 groente aan elke maaltyd. Dit sal jou kalorie tel tot sowat 400 kalorieë per ete. Vermy styselagtige groente soos mielies, wortels of aartappels, as hulle die carb totale mag skuif.
Voeg 2 tot 3 klein snacks van ongeveer 150 kalorieë per tussen maaltye. Maak seker dat die snacks `n goeie balans van koolhidrate en proteïen / vet, maar hou hulle klein. Goeie voorbeelde sluit in `n handvol neute, `n paar saltine klappers met kaas of `n klein appel met grondboontjiebotter.
Oorweeg die gebruik van `n professionele diabeet spyskaart beplanner as jy het probleme vorendag te kom met `n gebalanseerde 1500 kalorie dieet plan. GlucoMenu is `n webwerf wat jou toelaat om jou persoonlike inligting (insluitend gewig, hoogte en geslag) aangaan om `n spesifieke spyskaart wat enige calorieën gespesifiseerde (sien onder Resources) vergader verkry. As jy `n spesiale dieet oorwegings (vegetariese, geen sout, voedselallergieë), kan jy ook verantwoordelik wees vir hulle hier.

Wenke waarskuwings

As jy die voedselpiramide volg, hou in gedagte dat die voedselpiramiede is hoog in koolhidrate, en jy moet die totale dienooreenkomstig aan te pas by die dieet gesond vir jou maak. Die FDA beveel aan 40 tot 60 persent van die totale kalorieë moet kom van koolhidrate. In die geval van mense wat ly aan diabetes, moet die persentasie leun die rigting van die laer getal.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante