Wat is die Flexitarian Diet Plan?

Beperk jou vleis inname. As jy `n beginner flexitarian is, probeer om te eet twee hamburgers etes per week en hou jou vleis en verbruik pluimvee aan sowat 26 onse oor die res van die week. As jy gemaklik is eet meer hamburgers etes, probeer die verhoging van jou vleis-vrye maaltye te vier of vyf `n week.

Maak seker jy kry 50 gram proteïen per dag, óf vanaf maer vleis of van vegetariese bronne soos boontjies, neute en sade. Byvoorbeeld, `n 7-ounce bediening van kekerertjies het 16 gram van proteïen, `n 5-ounce bediening van tofu het `n bietjie meer as 10 gram van proteïen en `n gekookte eier het 7,5 gram proteïen.

Moenie vleis nie vervang met ongesonde gebraaide kosse en vet. In plaas daarvan, probeer om die aantal vrugte en groente wat jy elke dag eet verhoog. Foto jou bord verdeel in die helfte en dan een van die helftes verdeel in die helfte weer. Wanneer jy eet, vul die grootste gedeelte van jou bord met groente en vrugte. Vul elk van die kleiner porsies met volgraan en proteïen. Met ander woorde, moet groente altyd make-up ongeveer 50 persent van die totale ete.

Kies groente in `n verskeidenheid van kleure. Terwyl dit is goed om af en toe eet gebraaide of sauced groente, in die algemeen, kies gesonder voorbereidings soos braai of rooster.

`N paar van die stres uit die verandering van jou dieet, begin deur die vervanging van proteïenryke groente vir vleis in `n paar van jou gunsteling resepte. Byvoorbeeld, gebruik swart bone in plaas van flank steak in `n orzo roerbraai of boontjies voeg in plaas van vleis om sop en chilis.

As gewigsverlies is jou doel, hou `n oog op jou daaglikse kalorie-inname. Hoewel `n flexitarian dieet gesonder as `n dieet wat swaar op vleis kan wees, is dit die totale aantal kalorieë eerder as die tipe kos wat jy eet wat bepaal jou daaglikse dieet balans. As jy wil gewig verloor, beplan om jou daaglikse kalorie-inname te beperk tot ongeveer 1500 kalorieë per dag of sluit meer oefensessies om kalorieë te verbrand. As jy wil om jou gewig te handhaaf, is seker jou daaglikse aktiwiteite en dieet gee jou nul gewigstoename.