totsitlyred.com

Hoe om te verbeter hare en naels Deur Jou Dieet

Swak voeding kan die voorkoms en gesondheid van jou hare en naels raak, maar daar is geen spesiale kos of dieet wat jou hare blinker of jou naels sterker sal maak. Dit gaan alles oor die eet van `n gesonde, gebalanseerde dieet, sodat jou liggaam kry die voeding wat dit nodig het vir algemene goeie gesondheid, insluitende kos wat jou help om aan die voedingstowwe wat veral belangrik vir jou hare en naels is.

voldoende proteïen

  • Genoeg proteïen in jou dieet is belangrik vir beide hare en gesondheid spyker. Dit beteken nie dat jy `n hoë-proteïen dieet eet, al is. Die aanbevole dieet toelae vir proteïen vir mans is 56 gram per dag en vir vroue is 46 gram per dag. Een koppie jogurt het 11 gram van proteïen, en 3 onse vleis het 21 gram. Ander goeie bronne van proteïene sluit in bone, groente, sojaprodukte, vis, pluimvee en melk.

Voedsel vir Hair

  • Voedsel wat ryk is in vitamien A, pantoteensuur en biotien help bevorder hare gesondheid, volgens dieetkundige Paula Mee. Vitamien A help om jou hare gesond en blink deur op te tree as `n bron van smering vir jou kopvel. Goeie bronne sluit in wortels, patats en appelkose. Pantoteensuur bevorder selgroei en biotien help voorkom hare breek, Mee verduidelik. Jy kan voldoen aan jou behoeftes vir beide voedingstowwe deur die eet van eiers, neute of bruinrys.

Kos vir Nails

  • Biotien is ook belangrik vir spyker gesondheid, soos yster. Yster-tekort anemie kan jou naels laat rante vorm, draai opwaartse en raak dun. Yster is gevind in `n aantal van verskillende voedselsoorte soos vleis, seekos, pluimvee, bone, groente, graan en versterkte graan.

Wat om te vermy

  • Terwyl vis maak `n gesonde toevoeging tot jou dieet, beperk jou inname van vis hoog in kwik soos swaardvis en makriel. Te veel kwik in jou dieet kan lei tot haarverlies, volgens die Nasionale Resources Defense Council. Jy kan ook jou inname van kosse hoog in suiker te beperk, sê `n 2013 artikel uit die Huffington Post. Te veel suiker verhoog insulienvlakke, en dit verhoog die vrystelling van die manlike hormoon androgeen, wat bekend is om te veroorsaak dat haarfollikels te krimp.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante