Wenke om proteïen om Plasma Skenk Hupstoot

Maer vleis kan jou bloed proteïen vlakke te verhoog sonder dat enige probleme met jou gesondheid. Wit maer vleis soos hoender, vark en Turkye te voorsien proteïen en yster sonder dramaties verhoog cholesterol. Jy moet beesvleis in kleiner hoeveelhede eet, want dit is moeilik om te verteer. Die gemiddelde bediening van vleis (ongeveer 3,5 miljoen onse.) Bevat ongeveer 25 gram proteïen. Die Amerikaanse Departement van Landbou beveel die verwydering van sigbare vet van enige vleis wat jy weier om te kook, asook die keuse van maer opsies in voorbereide kos soos middagete vleis.

Seafood bied dikwels `n wonderlike bron van gesonde maer proteïen. Vis bevat soveel as 21 gram proteïen per 3,5 miljoen onse. dien. Die Harvard School of Public Health verduidelik dat `n ses oz. bediening van salm bied 34 gram van proteïen. Seafood bied ook Omega-3 vetsure, wat `n gasheer van ander voordele vir die gesondheid te bied. Wees versigtig vir `n hoë cholesterol skulpvis opsies soos garnale, egter.

Individuele eiers bevat `n gemiddeld van ses gram van proteïen. Harvard Gesondheid Publications waarsku dat eiers bevat 212 mg cholesterol per porsie, maar omdat hulle `n studie te koppel verbruik van eiers tot hartsiektes kan kry nie, beveel hulle eet net een heel eier per dag. Verminder vet melk en jogurt gemiddelde ses gram proteïen per porsie. Volgens die gewigsverlies vir almal webwerf kan cheddarkaas soveel as 25 gram proteïen per 3,5 miljoen onse bevat. Een oz., Egter, is die tipiese kaas bediening. Sojamelk bied `n proteïenryke alternatief vir diere melk, aangesien dit bevat ses gram proteïen per agt oz. dien.

Neute voorsien `n gesonde bron van proteïene, asook dieetvesel en ander voedingstowwe wat jou liggaam nodig. Saad en neut porsies gewoonlik gelyk `n kwart koppie. Twee oz. van amandels bevat agt gram van proteïen, net soos twee eetlepels. grondboontjiebotter. Sonneblom sade bevat ses gram per kwartaal koppie, terwyl kasjoeneute en amandel botter elk vyf gram proteïen per porsie.

Kies bone oor neute, waar moontlik, as hulle meer proteïen en minder vet pak. Sojabone bevat soveel as 29 gram per koppie, gevolg deur lensies by 18, swart bone by 15, en Pinto bone by 12 gram proteïen per porsie.

Weeg jou groente gedeeltes, aangesien dit aansienlike bedrae van proteïen indien dit verbruik word in toepaslike hoeveelhede. Ertjies bevat nege gram proteïen per koppie, terwyl `n koppie spinasie bied vyf. Een koppie broccoli en `n ses oz. gebakte aartappel beide bevat vier gram proteïen.

Maak nie saak hoe hoog jou proteïen vlakke, jou plasma verskyn melkerige kleur wanneer jy te veel vet of cholesterol verbruik. Kies maer proteïen oor vetterige keuses soos hamburgers en gebraaide kosse.

Maak seker dat jy eet voor jou plasma skenking en bly gehidreer. As jy slaan `n paar etes in die aanloop tot jou skenking, kan u vlakke nie hoog genoeg is om te skenk nie. Biolife Plasma Services beveel eet binne ten minste drie ure van die skenking.