Hoë-proteïen Lae-vesel kosse

`N Lae-vesel, kan `n hoë-proteïen dieet word aanbeveel om `n paar gesondheid toestande en simptome van diarree of spysverteringstelsel ongemak te hanteer asook om voor te berei vir of herstel van sekere operasies, soos die maag ringe. Die lae-vesel, hoë-proteïen-inhoud bevorder die genesing, terwyl die vermindering van die bedrag van ontlasting wat jy maak, uiteindelik laat jou maag en ingewande te rus. Tensy jou dokter beveel jy om anders te doen, maak seker dat jy baie vloeistowwe inneem terwyl hy op hierdie tipe van dieet om hardlywigheid te voorkom.

Eiers is `n maklik verteer, hoë-gehalte proteïen, wat 6 gram per eier, met 4 van daardie gram kom uit die wit self. Nog `n ontbyt kos, jogurt, bied 14 gram van proteïen in een koppie van die vetvrye gewone tipe en 26 gram in sy Griekse eweknie. Kaas het ook `n hoë-gehalte proteïen, met die beste bronne insluitend Parmesan, Romano, cheddar, mozzarella, Switserse, Monterey, bok, Gruyère, ricotta en maaskaas. `N 8-ons glas melk sal u voorsien 8 gram proteïen.

Sonder vel, ontbeende hoenderborsies is `n hoë-proteïen eter se go-to kos, met 27 gram per 3-ons bediening. Turkye bors en vark lende kom naby, met sowat 26 gram per 3-ons bediening. Die minder vet op die sny van vleis, die meer proteïen per ons. Ronde en Chuck snitte, met vet afgewerk, verskaf sowat 30 gram van proteïen in `n 3-ons bediening.

Tuna, terwyl dit ook die verskaffing van omega vetsure voordele, is een van die grootste bronne van proteïen in die kategorie seekos, wat 25 gram in `n 3-ons bediening. Salmon, tilapia en makriel is ook hoog op die lys in terme van proteïeninhoud en moenie vesel bevat. Onder die molluske, wulk, met 40 gram per 3-ons bediening, cuttlefish, met 28 gram, en seekat, met 25 gram, bied die grootste bedrae van proteïen.

`N Hoë-proteïen, kan lae-vesel dieet meer moeilik om te volg as jy vermy diereprodukte wees, want die proteïenbronne jy kan gebruik om, soos neute, bone en sade, bevat dikwels baie vesel. Maar kasjoeneute, Engels okkerneute en pampoen of muurbal saad pitte het ten minste 4 gram proteïen en minder as 2 gram vesel in `n 1-ounce bediening. Een-halwe koppie firma tofu blokkies bevat 10 gram proteïen en net 1 gram van dieetvesel, maak dit `n uitstekende keuse as well.

Aangesien jy al jou maaltye nie kan maak uit 100 persent proteïen voedsel sonder mis te loop op voedingstowwe, maak seker dat jy `n laer-vesel kosse voeg uit verskillende voedselgroepe. Byvoorbeeld, kan jy geniet `n bykos soos verryk witbrood, wit rys of wit pasta geteister met botter of olie. Lae-vesel veggie opsies sluit in geskil komkommer, bronkors, seewier, aartappels, tamaties en pampoen. Sommige blikkieskos vul hierdie proteïene asook, soos vrugte sonder die velle of sade of `n lae-vesel sop soos hoender noodle of tamatiesop.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante