Sag Eet & hoog in proteïen Foods

Die meeste suiwelprodukte is ryk aan proteïene, asook sag op jou tande en tandvleis. Maak seker dat jy `n lae-vet, nie-soet tipes, soos plain of dieet jogurt (in teenstelling met roomys) kies, aangesien suiwelprodukte `n punch in die kalorie departement kan pak.

Hier is `n paar reus keuses van die melkery paadjie:

Jogurt (1 koppie): 13 gram van proteinMilk, 1 persent (1 koppie): 8 gram proteinCottage kaas, 1 persent (1/2 koppie): 14 gram proteïne

Peulgewasse, andersins bekend as bone, is `n fantastiese keuse vir die kry van jou proteïen. Hulle is super hoog in proteïen, met die bykomende voordeel dat hulle albei hoog in vesel en laag in vet. Die sagste manier om boontjies te eet gaar in `n sop, soos swart boontjie of lensiesop. Tog, as byt in die sagte hele bone is te pynlik vir jou, gooi die sop in `n voedselverwerker en verpulp dit.

Grondboontjies is ook deel van die peulplant familie, en grondboontjiebotter is nog `n heerlike manier om meer proteïen te kry sonder seer jou tande. Twee lepels pak sowat 8 gram proteïen.

Hier is `n paar ander lekker peulplant opsies wat propvol proteïen:

Swart boontjiesop (1 koppie): 6 gram van proteinLentils (1 koppie): 18 gram van proteinMeatless chili met bone (1 koppie): 15 gram proteïne

Soja is `n baie hoë proteïen en kan gebruik word as `n alternatief vir vleis en melk produkte. Dit kom in baie sagte vorms, insluitend sojamelk en miso. As `n melk, dit is `n uitstekende opsie vir diegene in staat kou, maar wat proteïen nodig. Vandag, sojamelk kom ook in `n verskeidenheid van geure, soos sjokolade, aarbei en koffie. Dit kan nie proe presies soos `n melk skud, maar sojamelk het `n lang pad en kos maatskappye steeds die verbetering van die tekstuur en geur.

Miso is nog `n proteïenryke soja produk wat meestal geëet as `n sop, en dus is sag op jou tande. Hierdie tradisionele Japannese kruiderij is `n sout, smaakvol pasta, gemaak van sojabone, sout en verskeie graan, en word maklik in `n sop gemaak deur die ontbinding van dit in kookwater. Jy kan ook opgesny klein blokkies van sagte tofu en voeg dit by die sop by die proteïeninhoud selfs meer verhoog. Miso is gevind in die meeste gesondheids-winkels.

Tofu, sagte (1 koppie): 16 gram van proteinMiso sop (2 koppies): 4 gram proteinChocolate sojamelk (1 koppie): 5 gram proteïen

Gekookte eiers sag op tender tandvleis en ander tandheelkundige sensitiwiteite. Terwyl hulle `n slegte rap oor die jare gekry het vir die feit dat `n hoë in cholesterol, as hulle geëet in matigheid, eiers is gelaai met proteïen en kan `n gesonde toevoeging tot jou dieet. Daar is ook die opsie van `n eier plaasvervanger produkte, soos eierklitsers ©, wat gewoonlik vetvrye en cholesterol-vry is.

Een groot eier: 7 gram proteinEgg plaasvervanger (1/4 koppie): 6 gram van proteïen

As jy heeltemal in staat byt in kos is, drink jou proteïen is jou beste bet. Daar is baie handelsmerke en geure om van te kies, en die meeste is ontwerp vir `n spesifieke voedingsbehoeftes. Man, vrou, aktiewe, onaktiewe, oorgewig, ondergewig - daar is duisende van proteïen drank gemaak net vir jou.

Hier is `n paar gewilde drankies beskikbaar by die meeste kruideniersware en dwelm-winkels:

Gatorade Protein Recovery Skud ©: 20 gram van proteinEnsure High Protein ©: 12 gram van proteinMilk Chocolate Slim Fast ©: 10 gram proteïne