totsitlyred.com

Wat is die vyf basiese voedsel groepe?

Om gesonde eetgewoontes te vereenvoudig, die Amerikaanse Departement van Landbou ontwerp die MyPlate grafiese gebaseer op die dieetriglyne vir die Amerikaners 2010. Die ikoon toon `n plaat verdeel in afdelings: Die helfte is gevul met vars produkte en die oorblywende twee kwartale met volgraan en proteïen. `N Koppie aan die bokant van die bord verteenwoordig suiwelprodukte soos melk of jogurt. In `n eenvoudige beeld, die MyPlate grafiese toon al vyf voedselgroepe beskryf deur die riglyne: graan, proteïen, vrugte, groente en suiwelprodukte. Alhoewel dit nie beskou as `n voedselgroep, olies is ook deel van `n gesonde dieet.

smaakvol vrugte

  • Vars, bevrore, fyn gemaak en gedroogde vrugte is almal deel van die vrug groep. Jy kan selfs drink jou vrugte in die vorm van 100 persent sap, al is die USDA beveel om die meeste van jou inname van heel vrugte. Vrugte bied jou liggaam met noodsaaklike voedingstowwe, insluitend vitamiene A en C, kalium en gesonde koolhidrate vir energie. Volwassenes moet 1 1/2 tot 2 koppies vrugte per dag. `N halwe koppie gedroogde vrugte, `n klein vrugte of 1 koppie blokkies vars vrugte, gedreineer geblikte vrugte of 100 persent vrugtesap telling as `n bediening.

Verskeidenheid van groente

  • Groente soos spinasie en wortels is gepak met voedingstowwe, insluitend folaat, yster en magnesium. Die USDA verdeel die groente kos groep in vyf kategorieë: donker groen groente, bone en ertjies, styselagtige groente, rooi en oranje groente en ander groente. Volwassenes moet 2 1/2 tot 3 koppies groente per dag. As `n algemene reël, 1 koppie rou of gaar groente of vrugte sap of 2 koppies blaargroente tel as `n bediening.

Minstens die helfte hele graan



  • Korrels is verdeel in twee kategorieë op grond van hul verwerking. Hele graan kos gemaak met die hele graan kern, terwyl verfynde grane het dele van die kern - die semels en kiem - verwyder. Verfynde graan ontbreek voedingstowwe insluitende vesel, yster en `n paar vitamiene. Vir goeie gesondheid, die USDA beveel om ten minste die helfte van jou graan volgraan soos staal-cut hawer, bruinrys en volgraanbrood. Volwassenes moet `n minimum van 3 tot 4 ounce ekwivalente van volgraan per dag. Die ideaal is dat alle graan wees volgraan. `N greintjie is ongeveer gelyk aan `n koppie graan, `n sny brood of 1/2 koppie gaar rys, pasta of graan.

Melk en Meer

  • Melk, is `n paar suiwelprodukte en `n paar suiwel alternatiewe soos kalsium versterkte sojamelk alles ingesluit in die melkery groep. Voedsel in hierdie groep is ryk aan kalsium, wat gesonde bene en tande bevorder. Room kaas, botter en room is nie ingesluit in die melkery groep omdat hulle min kalsium bevat en is hoog in vet. Kies `n lae-vet of vetvrye suiwelprodukte. Volwassenes moet 3 koppies melk per dag. Een koppie melk, jogurt of sojamelk tel as `n bediening. Een en `n half onse natuurlike kaas en 2 onse geprosesseerde kaas ook tel as `n koppie.

proteïenvoedsel

  • Proteïen-ryke voedsel gee jou die gevoel van volheid en bevrediging. Jou liggaam nodig proteïene om beskadigde weefsel te herstel en bou van nuwe weefsel. Proteïen is afkomstig van `n verskeidenheid voedselsoorte, insluitend bone, peulgewasse, vis, vleis, pluimvee, eiers, soja produkte, neute en sade. Die USDA beveel aan dat volwassenes eet ten minste een porsie vis per week. Volwassenes moet 5-6 1/2 greintjie ekwivalente van proteïen per dag. `N Porsie is 1 greintjie vleis, pluimvee of seafood- een egg- 1 eetlepel neut Dikmelk- 1/4 koppies gaar beans- of 1/2 greintjie neute of sade. Sommige proteïen kos soos grond beesvleis kan hoog in ongesonde versadigde vette wees. Vis en neute, aan die ander kant, is `n goeie bron van hart-gesonde onversadigde vette. Beperk jou inname van versadigde vette, maar moenie al die vet uit jou dieet nie uit te skakel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante