totsitlyred.com

Maak die Paleo Dieet Elimineer gesonde kos, soos Brown Rice?

`N Goed-beplande Paleo dieet kan voordele vir die gesondheid, insluitend laer trigliseriede, cholesterol en bloeddruk vlakke en verbeter bloedglukose beheer het, volgens `n studie gepubliseer in "Kardiovaskulêre Diabetologie" in Julie 2009. Sommige van die Paleo dieet aanbevelings, soos die verhoging van jou vrugte en groente verbruik en die beperking van suiker en sout verbruik, is soortgelyk aan die aanbevelings van die dieetriglyne 2010 vir die Amerikaners. Maar die Paleo dieet is dan ook vir die uitskakeling van baie gesonde kos, insluitende peulgewasse, lae-vet suiwelprodukte en volgraan.

Korrels

  • Volgraan, soos bruinrys, volgraan, hawermout en springmielies, verskaf noodsaaklike vesel, vitamiene, minerale en fitochemikalieë, of voordelig plant chemikalieë, wat almal bydra tot positiewe gevolge vir die gesondheid, volgens `n Mei 2011 artikel gepubliseer in "Die Journal of voeding. " Potensiële voordele sluit in verminderde risiko vir hartsiektes, kanker en diabetes tipe 2 asook verbeterde spysverteringstelsel gesondheid en `n makliker tyd die bestuur van jou liggaam gewig. Verfynde grane is egter laer in vesel en voedingstowwe. So, dit is nie so gesond as volgraan.

Bone en Ander Peulgewasse

  • Bone is `n goedkoop proteïenbron. Hulle is cholesterol vry, laag in vet en hoog in vesel, folaat, kalium, magnesium en yster. Beslag bone gereeld kan jou help om jou risiko vir kanker, tipe 2 diabetes en hartsiektes te verlaag, volgens North Dakota State University Uitbreiding, en mense wat bone eet dikwels geneig om minder as diegene wat nie boontjies nie verteer weeg.

Dairy



  • Terwyl suiwelprodukte hoog in versadigde vet kan wees, kan `n lae-vet suiwelprodukte wees voedsame bronne van kalsium, kalium, fosfor en vitamien D. Beslag lae-vet suiwelprodukte kan jou risiko vir osteoporose, hoë bloeddruk, hartsiektes en Tipe verlaag 2-diabetes, volgens die Verenigde State se Departement van Landbou. Soja-gebaseerde alternatiewe vir suiwelprodukte is ook buite perke op die Paleo dieet, maar-neut gebaseer suiwel alternatiewe soos amandelblomme melk of cashew room word toegelaat, hoewel jy dalk om dit self te maak, aangesien kommersiële weergawes bevat dikwels bymiddels of preserveermiddels.

Hou jou Paleo Dieet Gesonde

  • Op die Paleo dieet, sal jy jou vesel van vrugte, groente, neute en sade in plaas van die hele korrels kry. Ander voedingstowwe wat deur korrels sluit folaat, niasien, tiamien, riboflavien, selenium, yster en magnesium, wat jy kan kry op die Paleo dieet deur die eet van `n verskeidenheid van groente, neute, vleis, pluimvee en seekos. Jy sal proteïen te kry van neute, sade, eiers, vleis, pluimvee en seekos. Kies die maerste opsies wanneer jy vleis of pluimvee kies om jou versadigde vetinname beperk. Aangesien jy nie sal wees in beslag suiwelprodukte, sal jy nodig het om nie-suiwel bronne van kalsium te pas in jou dieet.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante