Voedsel te Drop jou bloeddruk 10 Punte

Die primêre voedsel wat help in die verlaging van bloeddruk is vrugte, groente, volgraan en lae-vet dagboek. Die Mayo Clinic stel ses tot agt porsies volgraan per dag, agt tot 10 porsies vrugte en groente per dag, en twee tot drie porsies van lae-vet of vetvrye suiwelprodukte per dag. Volgraan is die beste, want hulle het meer vesel as ander graan. Volgraan pasta, die hele graan brood en bruin rys is beter keuses as hul gereelde of wit eweknieë. Groente met vesel sluit tamaties, broccoli, patats en wortels. Vars en bevrore groente verkies bo geblikte as gevolg van die natrium-inhoud in blikkieskos. Voeg vars of gedroogde vrugte na etes. Bone, neute, lensies en sade het vesel maar `n paar neute kan wees in hoog in kalorieë en vet. Voeg dit by jou dieet spaarsamig. Hulle het nodig vesel en voedingstowwe. Die meeste (uitgesluit klapper) is laag in vet. Jogurt, kaas, melk en ander suiwelprodukte moet laag in vet of vet vry wees. Alle vleis keuses beperk moet word. Etes moet nie gesentreer rondom groot vleisgeregte. Verwyder vel en enige sigbare vet van vleis voordat dit gekook. Moenie kos braai. Beleef, snik heet of braai verkies. Maer keuses van vleis is die beste vir jou gesondheid en vis word verkies bo rooivleis.

Vir diegene wat bloeddruk verlaag, moet die daaglikse inname van natrium nie meer as 1500 mg. Dit kan beteken voorafgaande baie verpakte voedsel. Verwerkte voedsel is verdagte omdat baie van hulle is hoog in natrium. Lees etikette is `n moet vir die beheer van bloeddruk. Selfs wanneer die keuse van `n lae-natrium voedsel, kan dit moeilik onder die 1500 mg beperking op te hou. Dit betaal om te weet watter kosse verborge hoeveelhede natrium bevat. Verlaging van vetinname verminder ook gesondheidsrisiko`s wat verband hou met `n hoë bloeddruk. Woorde wat jou kan help om gesonde kos keuses is "vry", " `n baie lae," "lae", "verminder" of "minder." Vetvrye en natrium-vrye keuses is die beste verbintenis, volgens die American Heart Association. Lae natrium en `n lae-vet is gewoonlik gesonde keuses. Verminderde-vet en minder vet of natrium gemonitor moet word. Bewustheid van jou voedselkeuses en perke is die sleutel tot die val van bloeddruk.