Hoë bloeddruk Dieet Druk Plan

Verminder natrium in jou dieet. Sout nie net kom uit sout shakers, maar ook uit verwerk, bevrore, ingemaakte en Jarred goedere. Kyk etikette en probeer om jou natrium vlakke tot 1500 mg per dag of minder hou. Bly weg van peuselkosse soos skyfies, en sny terug op jou bevrore entrees, wat soms `n pop kan pak `n yslike 1000 mg natrium. Beperk natrium-digte speserye soos tamatiesous, mosterd en piekel-smoor. Ook, gebruik baie vars kruie in jou resepte, en die behoefte om te kook met sout sal aansienlik verminder.

Eet vars, hele voedsel kan help laer hoë bloeddruk. Rou en liggies gestoomde groente, bereid met `n minimum van sout en botter, is `n goeie keuse. So is die hele korrels en pasta, groente, en maer vleis. Vetvrye en lae-vet suiwelprodukte is goed as well. Kalium help om die liggaam in stand te hou `n normale bloeddruk, so eet baie kalium ryke voedsel, soos piesangs, lemoene, waatlemoen en aartappels. Magnesium speel `n belangrike rol in bloeddruk asook, so eet baie van die blaargroente en volgraan om jou inname. `N Dieet ryk aan groente en volgraan verseker ook voldoende vesel inname, `n belangrike element in die verlaging van bloeddruk.

Behalwe sout, kyk vir kos wat in vet, cholesterol en suiker laag is. Elimineer koolzuur drank, wat hoog in beide suikers en natrium kan wees. Alkohol moet sowel uitgeskakel, aangesien dit die bloeddruk kan verhoog en verhoog die risiko van komplikasies. Versadigde vette en transvette (gehidrogeneerde olies) beskadig jou bloedvate en die hart, so vermy diegene soveel as moontlik te maak. Ten slotte, vermy verwerkte voedsel, soos witbrood en klappers.