Hoe om `n Lae natrium dieet plan te maak

Lae natrium dieet kan moeilik om te volg as jy nie `n plan in plek om jou op koers te hou nie. Met behulp van `n eenvoudige spreadsheet metode, kan jy jou eie weeklikse lae natrium dieet plan wat jou sal help jy tred te hou met jou daaglikse natrium-inname, en te verseker dat jy nie meer as die minimum vereistes te skep. Dit kan moeilik wees om gewoond geraak aan `n lae natrium dieet, maar hierdie metode is vir diegene wat bereid is om die sprong te neem en die skep van `n plan vir die gesondheid is.

Stap 1

Skep `n rowwe uiteensetting van jou maaltye per week. Begin op Maandag, of wanneer jou week begin. Gebruik `n sigbladprogram, of skep jou uiteensetting op papier. Maak `n kolom vir elke dag van die week, en `n ry vir elke maaltyd van die dag, insluitend snacks as jy hulle het. (Sien diagram) Vul jou lae natrium dieet plan grafiek met gepaste voedsel vir elke maaltyd.

stap 2

Kies 2-3 porsies lae natrium proteïen per dag. Goeie lae natrium dieet kos vir die proteïen bediening insluit 2-3 onse vis, pluimvee, skulpvis of vleis, ½ koppie ertjies of boontjies, ½ koppie lae natrium ingemaakte vis soos tuna of salm, of een eier voorberei enige manier wat jy kies.

stap 3

Kies 2-3 porsies lae natrium suiwel per dag. Sommige gepaste lae natrium dieet kos vir die melkery bediening sluit een greintjie van lae natrium kaas, een koppie laevet melk, ½ koppie lae natrium maaskaas, of een koppie van soja melk.

stap 4

Kies ten minste vyf porsies vrugte en groente per dag. Hierdie lae natrium dieet kosse insluit ½ koppie vars, bevrore, of geblikte vrugte of groente, of ½ koppie lae natrium tamatiesap of V8.

stap 5

Kies ten minste ses porsies brood en graan per dag. Kies enige een bediening van `n lae natrium brood, roll, bagel, of Engels muffin, ½ koppie rys of pasta, of een bediening van lae natrium beskuitjies.

stap 6

Verteer lekkers en eetgoed spaarsamig terwyl hy op `n lae natrium dieet, as hulle bevat dikwels `n hoë bedrae van sout. Kies uit een greintjie van ongesoute neute, ½ koppie lae natrium pretzels, drie koppies ongesoute springmielies, `n sny engel kos koek, een koppie sherbet, of een popsicle. Ander snacks om te eet nie, maar gaan vir natrium inhoud eerste, en eet net `n dienende op `n slag.

Wenke waarskuwings

Sodra jy gevul in jou lae natrium dieet plan grafiek, gebruik dit as `n riglyn vir die volgende week, en dan herhaal elke week met behulp van die bogenoemde lae riglyne natrium dieet om jouself op koers te hou.
Die in hierdie artikel genoem kosse is nie die enigstes wat jy kan eet op `n lae natrium dieet. Hulle is eenvoudig bedoel as riglyne om mee te begin. Solank as wat jy nie meer as 2000 mg per dag, jy doen goed.
Check voedseletikette gereeld om seker te maak jy nie meer jou daaglikse natrium vereistes. Bly op hoogte van hoeveel natrium jy in beslag deur `n nota in jou grafiek langs elke voedsel met die totale natrium bevat.

Moet nie meer as drie hele eiers per week wanneer jy op `n lae natrium dieet. Eiers bevat `n groot hoeveelheid van natrium, en moet net geëet `n paar keer per week.
Moenie sout of ander speserye versnitte wat hoë konsentrasies van natrium bevat. In plaas daarvan, gebruik suurlemoensap, asyn, en kruie vrylik aan seisoen jou maaltye.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante