totsitlyred.com

Monster Menu Planne vir `n Lae natrium dieet

Hoë natrium-inname kan hoë bloeddruk, wat op sy beurt kan lei tot hartsiektes, beroerte of niersiekte veroorsaak. Hoewel die aanbevole daaglikse inname van natrium wissel van 1000 mg tot 3000 mg, moet jy mik vir die middel of onderpunt van hierdie reeks as jy hoë bloeddruk of verwante probleme. Die onderstaande voorbeeld spyskaarte val in die middel van daardie reeks.

Dop op jou natrium-inname

  • Jou dokter kan jou help om `n daaglikse inname van natrium wat maat-pas vir jou spesifieke behoeftes gesondheid stel. Sodra jy weet wat jou daaglikse limiet moet wees, nou monitor die bedrag van sout wat jy in beslag. Gaan die voeding etikette op al die geblikte, verwerk en gevries voedsel wat jy eet.

Dieet DASH



  • Ontwikkel deur die National Institutes of Health en wyd bepleit deur ander organisasies gesondheid, insluitende die American Heart Association en die Amerikaanse Departement van Landbou, die DASH (Dietary Benaderings tot Stop Hipertensie) dieet maak vermindering van die daaglikse inname van natrium een ​​van sy primêre doelwitte. Hierdie dieet stel goeie riglyne vir enigeen wat wil natrium-inname skerp sny.

Ete en Snack Spyskaarte

  • Skep daaglikse spyskaarte wat sal inpas in jou lae natrium dieet.
    `N Tipiese ontbyt kan insluit `n koppie koffie, twee eetlepels grondboontjiebotter op `n volgraan bagel, `n koppie afgeroomde melk en `n lemoen. Middagete kan bestaan ​​uit `n koppie afgeroomde melk, 12 verlaagde natrium koring klappers, `n spinasieslaai gemaak met vier koppies vars spinasieblare verskeur in byt-grootte stukke, `n kwart-koppie ongesoute grondboontjies, `n gesnyde peer, `n half- koppie geblikte mandarijn segmente en twee eetlepels verminderde-vet rooiwyn vinaigrette. Vir `n snack wat geniet kan word enige tyd van die dag, probeer om `n koppie lig jogurt en vier vanielje wafers. Jou ete entree kan `n 3-ons bediening van plante korsagtig gebakte kabeljou, vergesel deur `n derde van `n koppie bruin rys Pilaf, `n halwe koppie gestoomde groenbone, `n suurdeeg roll met `n teelepel van trans vet-vry wees margarien, `n koppie vars bessies met `n takkie kruisement en `n glas van kruie ystee. Hierdie monster dieet bevat 1786 mg natrium, om dit `n bietjie meer as halfpad in die daaglikse aanbevole reeks 1000 mg tot 3000 mg.
    Nog `n dag kan begin met `n koppie vars gemengde vrugte, `n semels muffin, `n koppie afgeroomde melk en kruie tee. Middagete sal `n kerriehoender wrap, agt baba wortels, `n greintjie van droë geroosterde amandels, `n nektarien en `n koppie afgeroomde melk wees. Vir aandete, het gebak macaroni, drie koppies gemengde groente, lae-vet slaaisous, `n hele koring rol en `n bevrore vrugte bar. Vir `n snack, meng `n paar roete meng met rosyne, ongesoute pretzels en sonneblomsaad.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante