Hoe om diastoliese druk Verminder

Diastoliese bloeddruk is die druk in die are wanneer die hart ontspan tussen slae. Dit is die onderste getal van `n bloeddruklesing. Daar mag rede tot kommer wees as diastoliese bloeddruk bo 100 mmHg styg, so hoog diastoliese bloeddruk `n individu se risiko vir `n hartaanval en beroerte verhoog. Gelukkig, deur die maak van `n paar eenvoudige lewenstyl verandering, kan jy dikwels verminder die risiko van hoë bloeddruk of laer diastoliese bloeddruk wat reeds hoog sonder om te vertrou op die gebruik van medikasie.

Hoe om diastoliese druk Verminder

Ken jou risikofaktore. Ouderdom, rook, alkohol in oormaat, beslag te veel kafeïen, oorgewig, spanning, en `n familiegeskiedenis van hoë bloeddruk is almal gemeenskaplike faktore wat jou risiko vir hoë bloeddruk kan verhoog. Baie mense ontwikkel `n hoë bloeddruk op `n stadium as hulle ouer word. Hoewel oorerwing `n rol kan speel, mense wat oorgewig is kandidate vir hoë bloeddruk. Stres kan nie eintlik die oorsaak van hoë bloeddruk wees, maar omdat hy onder konstante spanning kan bloeddruk te hou van sy terugkeer na normale vlakke.
Jou bloeddruk dikwels kyk of dit geneig is om uit te voer `n hoë. Individue met `n hoë bloeddruk ervaar dikwels geen simptome nie. A diastoliese bloeddruk minder as 80 word beskou as ideaal te wees. Gesondheidswerkers oorweeg om `n druk tussen 81 en 90 om borderline wees. A diastoliese bloeddruk lees hoër as 90 word beskou as `n hoë.
Eet `n goed gebalanseerde dieet wat baie vars vrugte en groente saam met ander kos ryk aan kalsium, kalium en vitamien C. `N studie gepubliseer in die Voeding Journal het bevind dat hoë vlakke van askorbiensuur kan help om laer diastoliese bloeddruk sluit. Insluitend `n lae-vet suiwelprodukte en volgraan in jou dieet help dat bloeddruk lees af en aan te hou.
Verminder jou algehele natrium-inname en vermy kosse hoog in versadigde vette en cholesterol. Die eet van voedsel met te veel sout voeg meer vloeistof om bloed, wat veroorsaak dat bloeddruk styg. Volgens die dieetriglyne 2005 vir die Amerikaners, die meeste Amerikaners is geneig om te veel sout kos eet. Hoe meer natrium `n persoon verbruik, hoe hoër sy of haar bloeddruk is geneig om te wees. Moenie sout op die tafel. Gebruik minder sout in die kombuis deur die vermindering van die bedrag deur `n derde en dan met die helfte.
Kry genoeg oefening. Jy voordeel van beide deur om gewig te verloor en die verlaging van jou bloeddruk. Fisiese aktiwiteit maak jou hart sterker ook. As gevolg hiervan, kan dit meer bloed pomp deur die liggaam met minder moeite. Dit plaas minder krag teen die mure van are, die verlaging van bloeddruk. In baie gevalle, as individue gereeld te oefen, hulle nie medikasie nodig het om laer bloeddruk. Ten minste 30 minute van aerobiese aktiwiteit meeste dae is goed vir jou liggaam en jou bloeddruk.
Verloor gewig. As jy weeg in by meer as 30 persent van jou ideale gewig, is dit tyd om `n paar pond te werp. Mense wat oorgewig is meer bloed volume in hul liggame so die hart harder moet werk om bloed te pomp. Die Amerikaanse Vereniging van Kidney Pasiënte waarsku dat oorgewig sit `n persoon by `n hoër risiko vir niersiekte, wat inmeng met die liggaam se vermoë om natrium en vloeistowwe te reguleer. Maar vir elke pond wat jy verloor, sal jou diastoliese bloeddruk een punt laat val.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante