totsitlyred.com

Voedsel, drank, speserye en kruie om slegte cholesterol Verlaag

Lae-digtheid lipoproteïen, of LDL, is die belangrikste draer van cholesterol in die bloedstroom. As jy te veel LDL in jou stelsel, staan ​​jy `n groter kans dat cholesterol opbou in die are wat jou hart en brein te voorsien met bloed. Dis hoekom LDL staan ​​bekend as die "slegte cholesterol." Hoë LDL dra by tot die vorming van plaak, die verhoging van die risiko van `n hartaanval en beroerte. Die goeie nuus is dat jou dieet kan help verlaag jou LDL-vlak.

Kos

  • Toevoeging van hawermeel, okkerneute, vis en olyfolie om jou dieet sal jou help verlaag jou cholesterol om `n gesonde vlak, volgens die Mayo Clinic personeel. Kos soos hawermout en hawersemels, saam met pere, appels, pruime en nierbone, is uitstekende bronne van oplosbare vesel, wat die bedrag van cholesterol die liggaam absorbeer verminder. Ten einde merkbare resultate te sien, daarop gemik is om ongeveer 10 gram van oplosbare vesel elke dag.

    Okkerneute, saam met baie ander neute, bevat poli-onversadigde vetsure. Hierdie vetsure bevorder rek, gesonde bloedvate en sodoende die risiko van `n hartaanval te verminder. Omdat die meeste neute is hoog in kalorieë, probeer om ander vetterige kos te vervang met neute, waar moontlik.

    Vis, want dit bevat omega-3-vetsure, help om bloeddruk en die vorming van bloedklonte te verminder. Vir diegene wat reeds `n hartaanval gely het, beslag visolie (of omega-3 vetsure) help die risiko van skielike dood te verminder. Canola-olie en lijnzaad is ander goeie bronne van omega-3-vetsure.

    `N Dieet ryk aan antioksidante sal ook verlaag jou LDL cholesterol, terwyl dit jou goeie cholesterol (HDL) ongeskonde. Een van die beste en mees algemene bronne van anti-oksidante is olyfolie. Voeg twee eetlepels olyfolie om jou daaglikse dieet na die gesonde voordele van antioksidante te stimuleer.

drankies



  • Drankies ryk in sterole en stanols, wat gevind word in baie plante, is belangrik omdat dit die opname van cholesterol te sluit. Jogurt drankies en lemoensap versterk met plant sterole en stanols kan LDL cholesterol te verminder met tot 10 persent, volgens die Mayo Clinic. Om hierdie voordeel sien, verteer tot twee gram, of twee agt-ons glase, van versterkte lemoensap per dag.

    Groen tee is `n bron van antioksidante, wat effektief in die verlaging van cholesterol asook bloeddruk is. Cafeïne vrye groen tee is verkieslik.

    Benewens die feit dat `n ryk in antioksidante, rooiwyn bevat saponiene, chemikalieë in staat te verminder slegte cholesterol vlakke. `N Enkele glas rooiwyn bevat die helfte van die gemiddelde daaglikse inname van saponin, dus maak dit `n belangrike dieet bron. Moenie drink rooi wyn as jy probleme met hoë bloeddruk of alkoholisme het.

Kruie en speserye

  • Die wetenskaplike jurie is nog uit oor die vraag of knoffel is as voordelig vir die verlaging van cholesterol. `N Studie gedoen deur Stanford Universiteit navorsers het getoon dat knoffel nie cholesterol het verminder in mense met matig hoë cholesterol vlakke. Ander glo steeds dit in staat is om die verlaging van cholesterol n paar punte is. Dr. Haru Armagase, `n direkteur van navorsing en ontwikkeling vir `n maker van knoffel aanvullings, dat knoffel cholesterol in diegene met hoë vlakke kan verminder asook stadig die vorming van plaak. Knoffel het bloed-uitdunning eienskappe en kan die vorming van bloedklonte te voorkom. Om hierdie rede, moet knoffel met omsigtigheid gebruik word as jy `n bloed-dunner te neem soos Coumadin of voor `n aankomende chirurgie. Fenegriek, kan sitroengras en lynsaad ook verminder LDL cholesterol.

    Kruie soos roosmaryn, salie, origanum en tiemie bevat antioksidante wat stryd LDL terwyl die vermindering van die risiko van bloedklonte. Sluit hierdie kruie in jou dieet deur gebruik te maak van hulle te geur groen groente soos broccoli en spinasie.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante