Natuurlike voedsel wat laer cholesterol

Ons het al gehoor van probleme wat verband hou met `n hoë cholesterol. Die kans is goed dat jy weet iemand wat op `n spesiale dieet of op medikasie vir cholesterol probleme. Jy het waarskynlik ook te kenne gegee dat rooivleis en vetterige kosse veroorsaak hoë cholesterol en hartaanvalle.

Een uit elke drie mense in Amerika sterf van hartsiektes en beroerte. Deur `n verlaging van jou cholesterol, sal jy jou risiko vir hierdie moordenaars afneem en leef `n gelukkiger en gesonder lewe langs die pad.

Cholesterol is `n vetterige stof wat deur jou lewer. Elkeen het dit, maar baie van ons het te veel, want bykomend tot die cholesterol ons liggame natuurlik te produseer, ons eet kos wat addisionele bronne van cholesterol verskaf.

Wanneer jou dokter kontroleer jou cholesterol, hy werklik neem van `n blik op drie verskillende dinge:

--LDL cholesterol, of `n lae-digtheid lipoproteïene, is die "slegte" cholesterol. LDLs vashou aan die binnekant van die mure van jou bloedvate en kan verstopping veroorsaak. Hoë vlakke van hierdie tipe van cholesterol verhoog jou risiko van hartsiektes en beroerte. Volgens die American Heart Association, moet jy hierdie vlak onder 100mg / dL hou.

--HDL cholesterol. Dink aan HDLs, of `n hoë-digtheid lipoproteïene, as die "stofsuier" cholesterol. Hulle klou aan LDLs en skoon hulle uit jou are, vee hulle in jou lewer sodat hulle kan gefiltreer uit jou liggaam. In die algemeen, HDLs is eintlik `n "goeie" cholesterol. Jou HDL nommer moet meer as 60mg / dL wees vir optimale gesondheid.

--Totale cholesterol. Jou totale cholesterol getal is jou LDL en HDL-vlakke gekombineer. Wat baie mense nie verstaan ​​nie, is dat, omdat hierdie getal sluit beide die slegte en goeie soorte cholesterol, dit is nie so belangrik as jou individuele LDL en HDL nommers. Dokters dit eens dat dit die beste om hierdie vlak onder 200mg / dL hou.

Daar is geen uiterlike simptome van hoë cholesterol, maar die risiko`s van `dit is betekenisvol. Jou dokter kan al drie van hierdie getalle te bepaal deur die uitvoer van `n eenvoudige bloedtoets.

As jy nog nie `n hoë LDL-vlakke, daar is baie wat jy kan doen om weer op dreef te kry. Trouens, daar is kos wat deur die natuur wat jy kan eet wat sal help om jou gesondheid te herwin - en dit bewaar.

Tuna. Vars of geblikte tuna is gelaai met omega 3-vetsure. Verskeie studies toon dat diegene wat baie omega 3-vetsure eet het `n laer LDL-vlakke, hoër HDL-vlakke en laer vlakke van trigliseriede, wat ander vetterige stowwe swaai rondom jou bloedstroom is.

Grond vlas sade of Flax Oil. Soos tuna, vlas bevat ook hoë vlakke van omega 3-vetsure. Dit is bygevoeg as `n aanvulling tot baie graan, gedroogd bars en brood, maar wees bewus daarvan dat die saad self is nie maklik verteerbare. Deur die byvoeging van grond vlas sade of vlas olie by jou dieet, sal jy die meeste uit van hierdie klein hupstoot van voedingstowwe kry. Vlas bevat ook phytonutriënten genoem lignans, wat ook goed vir jou is. Gemaalde vlas sade bevat `n gesonde dosis van vesel, ook al is vlas olie nie doen.

Amandels. Deur twee hande vol amandels vir `n vetterige snack of nagereg, of dit toe te voeg tot slaaie en geregte in plaas van hoër-kalorie alternatiewe, sal jy jou vlak van slegte cholesterol te verlaag, terwyl die behoud van jou goeie cholesterol dieselfde.

Hawermeel. Die Amerikaanse Food and Drug Administration erken hawermeel as een van die belangrikste voedsel in die handhawing van hartgesondheid. Studies toon dat deur die eet van `n bak van hawermeel n dag, jy kan dramaties jou LDL, of slegte cholesterol, vlak te verlaag. Wetenskaplikes glo die rede hiervoor is omdat die water-oplosbare dieetvesel gevind in hawermeel bind met gal (wat cholesterol bevat) in jou spysverteringstelsel en dra dit uit jou liggaam.

Olyf olie. Studies toon dat, deur die vervanging van olyfolie vir botter, vet slaaisouse (meng dit met `n bietjie asyn), of selfs ander kook olie, kan jy aansienlik verminder jou LDL-vlak. Dit kan `n paar pogings om jou smaakknoppies te pas nie, maar sodra jy die skakelaar te maak, sal jy baie gesonder vir dit wees.

Lemoensap. Wie het geweet dat alles wat lemoensap jou ma het jou drink soos `n kind was so nuttig? Om die meeste uit van jou sap te kry, kies `n sap wat is versterk met plant sterole. Deur die drink twee 8-oz glase-sterol versterkte lemoensap per dag, kan jy jou cholesterol te verlaag met tot 10 persent.

Bone. Bone en peulgewasse is `n super bron van beide oplosbare en onoplosbare vesel. Deur die toevoeging van bone en peulgewasse van alle soorte om jou dieet, sal jy cholesterol inlei uit jou liggaam en ook vol op minder kalorieë. Hoe meer inhoud van jou liggaam, hoe minder sal jy smag vetterige kos.

Appels. `N appel `n dag doen regtig hou die dokter weg, en die toevoeging van die vesel en voedingstowwe uit appels help om te verseker dat jou hart gesondheid.

Ertjies. Ertjies is `n groot bron van oplosbare vesel. Voeg dit by die handjievol aan slaaie, of weier om te kook hulle in sop, roerbraai en rys `n bietjie diversiteit by jou dieet.

Hoewel die bestuur van jou cholesterol is nie alles oor ontneem jouself van dinge wat jy liefhet, om werklik op jou beste moet jy sekere kosse te beperk.

Byvoorbeeld, moet kos met transvette, cholesterol en versadigde vette beperk. Ingesluit op hierdie lys is eiergele, vetterige vleis, hoë-vet suiwelprodukte en verwerk en gebraaide kosse. Moeilik alhoewel dit mag wees, daar is meer as een voordeel te sny hierdie kosse uit jou dieet. Nie net kan jy dit vervang met voedsel wat jou cholesterol verlaag en verhoog jou voedingstowwe, maar jy sal waarskynlik ook jou gewig te verminder. Studies finaal bewys dat saamdra ekstra gewig lei jou ook toe om `n verhoogde risiko vir `n aantal van lewensbedreigende siektes, insluitend hartsiektes en beroerte te voer.

As jy `n hoë cholesterol, is daar ander dinge wat jy kan doen, ook aan te skakel of aansienlik verminder jou risiko van hartsiektes en beroerte. Neem `n eerlike blik op jou lewenstyl om te sien wat jy kan verander om langer en gesonder lewe.

Jou dokter kan medikasie voorskryf. Daar is `n groeiende aantal van goeie opsies wat vandag beskikbaar is. Met haar leiding, kan jy een wat reg is vir jou te vind.

Handhaaf `n gesonde gewig deur die eet van reg en oefen. Begin stadig as wat jy nodig het om deur eenvoudig `n half-uur se stap in jou dag. Vra jou dokter wat jy veilig kan doen om gewig te verloor.

As jy `n roker is, vind hulp om op te hou. Nie net het rook grootliks jou risiko van hartsiektes en beroerte verhoog, verhoog dit ook die risiko vir kanker. Die Amerikaanse Kankervereniging het `n aantal van hulpbronne. Besoek cancer.org vir meer inligting.

Deur die verandering van jou lewe - `n paar maklike en `n paar `n bietjie harder - kan jy help om te verseker dat jou lewe sal so gelukkig en gesond as dit kan wees.

Davidson MH et al. Die hypocholesterolemic gevolge van beta-glucane in hawermeel en hawersemels. A-dosis beheer studie. JAMA 266 (8): 1833-1839.

American Heart Association

Mayo Clinic

Amerikaanse Kankervereniging