totsitlyred.com

Hoe om dadelik jou cholesterol te verlaag

Hoë cholesterol verwys na wanneer gedenkplaat vorms in die are van die vloei van bloed na die hart te beperk. Dit veroorsaak `n verharding van die are wat lei tot hartsiektes. Daar is twee basiese tipes van cholesterol wat aangespreek moet word gekyk na. Lae-digtheid lipoproteïen (LDL) is slegte cholesterol wat die opbou van plaak in die are veroorsaak. Hoë-digtheid lipoproteïen (HDL) is `n goeie cholesterol wat help om die liggaam uit te skakel die slegte cholesterol in die bloed. Verskeie faktore beïnvloed die vlakke van beide goeie en slegte cholesterol.

Dinge wat jy nodig het

  • oefening joernaal
  • Food tydskrif

  • Beheer jou gewig. Oorgewig kan die LDL verhoog. Deur om gewig te verloor, sal jy jou LDL te verlaag en verhoog die HDL. Begin die terapeutiese leefstylveranderinge dieet gevind by die Web MD webwerf. Dit sal jou help in die verlies van die gewig wat nodig is. Neem jou gewig te verloor in `n voedsel dagboek of `n oefening joernaal. Tydskrifte sal help motiveer jou sowel as wys jou prestasies.

  • Beheer wat kos wat jy eet. Teken jou daaglikse voedselinname in `n voedsel dagboek. A kos joernaal sal jou te help om die beheer van die bedrae van versadigde vette wat jy eet. Versadigde vet en cholesterols in kos sal LDL-vlakke verhoog. Verhoging van die bedrag van oplosbare vesel gevind in graan, boontjies, ertjies en baie vrugte en groente in jou dieet. Stoom, twis, braai, roerbraai, of gebraaide jou kos. Voeg hawermout, okkerneute, vis en olyfolie by jou dieet. Leer om etikette te lees en te verstaan ​​wat is in die kos wat jy eet.



  • Oefening op `n gereelde skedule. Rekord oefening roetines en tye in `n oefening joernaal. Die tydskrif sal jou help om te sien hoe oefening is die vermindering van nie net die LDL maar ook jou gewig. Oefening sal LDL te verminder en die verhoging van HD. Sluit aerobiese oefening in jou roetine.

  • Ophou rook en begin gehou verhoging HDL-vlakke. Daar is baie programme wat jou dokter kan raai om jou te help in ophou rook.

  • Neem voorgeskrewe medikasie. Wanneer die ander veranderings is nie genoeg om jou cholesterol te verlaag, kan jou dokter `n cholesterol-verlaging van medikasie voorskryf.

Wenke waarskuwings

  • Jou dokter kan raai die gebruik van die Terapeutiese leefstylveranderinge (TLC) aanbeveel deur die Nasionale Cholesterol Onderwys Program van die Amerikaanse National Institutes of Health. Die dieet kan gevind word by die Web MD webwerf.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante