Hoeveel Coconut Oil moet ek eet Daily?

`N studie gepubliseer in die Asië-Stille Oseaan Journal of Clinical Nutrition in 2011 het bevind dat vroue in die Filippyne wat klapper olie in hul dieet is meer geneig om `n gesonde hoë-digtheid lipoproteïen cholesterol vlakke as vroue wat dit vet vermy het. Dit beteken nie dat jy moet begin beslag groot bedrae van klapperolie elke dag, egter. Dit kan veroorsaak dat jy te veel vet of te veel kalorieë kry, wat lei tot negatiewe gevolge vir die gesondheid. Maar om `n klein hoeveelheid van klapperolie as deel van `n gebalanseerde dieet kan voordelig wees.

Vet en Calorie Oorwegings

Elke eetlepel klapperolie het 121 kalorieë en 14 gram vet, insluitend meer as 12 gram van versadigde vette. Dit is sowat 22 persent van die daaglikse waarde vir vet en 61 persent van die daaglikse waarde vir versadigde vette.
Om binne die aanbevole grense vir versadigde vette, wat minder as 10 persent van die daaglikse kalorieë moet verskaf bly, moet die meeste mense hulself beperk tot sowat 1 eetlepel klapperolie per dag.
Die belangrikste tipe van versadigde vette in klapperolie - laurine suur - is nie die tipe wat jou lae-digtheid lipoproteïen, of "slegte" cholesterol verhoog, maar in plaas daarvan verhoog jou hoë-digtheid lipoproteïen, of "goeie" cholesterol. Jy moet nog steeds probeer om te bly binne die aanbevole grense van nie meer as 35 persent van jou kalorieë vanaf totale vet vir die dag egter. Dus, sal die bedrag van klapperolie jy kan verteer as deel van `n gesonde dieet afhang van hoeveel ander vet jy gedurende die dag.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante