totsitlyred.com

Hoe om `n Lae Vet dieet

Hartsiektes epidemiese afmetings in Amerika bereik, is meer en meer individue aanneming lae vet dieet. Of jy nou volgende jou dokter se bestellings of werk op jou eie om gesond en fiks te bly, met `n paar tyd en energie wat jy kan nuwe gesonde inkopies en kook gewoontes te ontwikkel.

Eet by die huis

  • Beperk jou daaglikse inname van vet tot minder as 30 persent van die totale kalorie verbruik. In `n dieet 2000 kalorie, byvoorbeeld, 600 kalorieë moet kom van vet. Jou daaglikse inname van vet moet minder as 66,6 gram wees.

  • Sluit 6-11 porsies volgraan in jou dieet elke dag. Dit kan wees volgraan brood of pasta, bruinrys of outydse hawermeel.

  • Voeg twee of drie porsies suiwelprodukte aan jou daaglikse spyskaarte. Probeer vetvrye jogurt, afgeroomde melk of lae-vet kaas.

  • Sluit in twee tot vier porsies vrugte in jou eetplan elke dag. `N Klein piesang, appel, peer of 1/4 koppie gedroogde vrugte laat `n mens bediening.



  • Shop vir drie tot vyf porsies groente elke dag in jou lae vet dieet plan eet. Een koppie rou of 1/2 koppie gekookte groente laat `n mens bediening.

  • Maak seker dat jy twee of drie porsies maer proteïen in spyskaarte elke dag se. Jy kan kies tussen drie onse Turkye, vis, lae-vet vleis, een eier of `n greintjie van `n lae-vet kaas vir elke bediening.

Uiteet

  • Bestel `n slaai met `n lae vet slaaisous of besoek die slaai bar. Die keuse van items uit die slaai bar sal toelaat dat jy jou aandete om jou lae vet dieet aan te pas aan te pas.

  • Kyk vir items wat gemerk "hart-gesonde" op die spyskaart. Dit sal waarskynlik wees wat geskik is vir jou `n lae vet dieet.

  • Kies vir gebak, gebraaide, gestoom of gebraai entrees. Dit sal oor die algemeen minder vet as gebraaide geregte.

    •

    Wenke & waarskuwings

    • Versadigde vette is algemeen in voedsel wat afkomstig is van diere (eiergele, botter en kaas, byvoorbeeld) en is solied teen kamertemperatuur. Minder as 10 persent van jou totale kalorieë moet kom van versadigde vette.
    • Mono-onversadigde vette te verlaag slegte cholesterol, verhoog goeie cholesterol en moet maak minder as 15 persent van jou totale kalorieë.
    • Poli-onversadigde vette kom uit groente bronne (soos olyfolie) en is vloeistof by kamertemperatuur. Hierdie laer beide goeie en slegte cholesterol en moet maak minder as 10 persent van die totale kalorieë in jou dieet.
    • Gebruik slegs een of twee eetlepels. van canola olie vir braai of Sotering kos, of probeer Sotering met vetvrye hoender bouillon
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante