Hoe om `n gesonde gebalanseerde dieet eet

Vermy sny kalorieë, maar moenie te veel verbruik. Gesonde en aktiewe volwassenes ongeveer 2000 kalorieë per dag. Hoe meer oefening jy doen, hoe meer kalorieë wat jy nodig het. Gebruik `n daaglikse kalorie sakrekenaar (sien Resources afdeling hieronder) om vas te stel hoeveel kalorieë jy elke dag nodig het.

vrugte en groente Voeg by elke ete, en selfs om snacks. Byvoorbeeld, piesangs te voeg tot jou graan vir ontbyt, eet `n slaai en `n appel met middagete en het tamaties en ingemaakte perskes met jou ete. Dit kan jou help om die aanbevole 3-5 (of meer) porsies vrugte en groente te kry.

Probeer nuwe voedsel. Maak `n poging om te kies uit iets nuuts by die kruidenierswinkel elke week. Blaai deur die produkte afdeling en kies `n vrug wat jy nog nooit voorheen gehad het. Dit kan jou help om te gee jy `n gesonder, meer gebalanseerde dieet, sodat jy nie al die tyd jy eet dieselfde dinge.

Gaan jou gedeeltes. Meer toepaslike gedeeltes kan `n groot verskil maak. Een manier om gedeeltes te gaan is om die voeding etiket lees en sien die aanbevole dienende grootte. (Sien die skakel in die artikel Resources hieronder vir `n gepaste gedeeltes.)

Knip oortollige suiker, sout, kafeïen en alkohol. Hierdie (in oormaat) is giftig vir die liggaam en sal uitput voedingstowwe. Eet `n gesonde en gebalanseerde dieet en geniet jou kos en drinkgoed wat hierdie gifstowwe in matigheid net, of sny hulle uit geheel en al.

Skoon jou huis van gemorskos. As dit nie daar is nie jy is minder geneig om dit te eet, veral by nag. As jy in staat is om uit te sny gemorskos (soet, sout snacks) is jy sal eet wat beskikbaar is in jou huis, wat behoort te wees gesonde keuses soos vrugte, groente, Krak Lingen, en klappers is.

Balanseer jou dieet met proteïen en koolhidrate. Sluit vleis, bone en vis vir proteïen. Vermy sny uit koolhidrate, as jy hierdie vir energie nodig. Vrugte, groente, volgraan en pasta bevat wat nodig is koolhidrate.