totsitlyred.com

Gesonde gewigstoename met vrugte en groente

Daar is `n gewig probleem wat verleentheid en gesondheidsprobleme veroorsaak, maar nie ontslae gepraat oor - ondergewig. Baie wat herstel van siekte en seniors ly aan hierdie probleem en daar is nie `n baie inligting daar buite vir diegene wat help oplos dit nodig het. Wat hulle nodig het om gewig op te tel teen `n bestendige, redelike tempo, terwyl eet gesonde kos. Toevoeging van 500 kalorieë per dag lei tipies in `n gewigstoename van ongeveer `n pond per week. Die beste manier om dit te doen is deur middel van `n dieet wat vol vrugte en groente.

Vrugte en groente

  • Die stigting van `n goeie eetplan is vrugte en groente. Hulle bied die meeste van die voedingstowwe wat jou liggaam nodig het, asook water en vesel. Sommige sien dit as net voedsel vir diegene wat probeer om gewig te verloor, maar elkeen moet eet 5-9 porsies per dag.

Hoë kalorie Produce

  • Fokus op kalorie digte produkte, soos avokado, aartappels, garing, plantains en die meeste vrugte. Deur die toevoeging van `n bediening of twee van hierdie al jou maaltye, sal jy in die toevoeging van kalorieë en voeding by jou dieet. Avokado`s en olywe is ook bronne van omega-3-vetsure en polifenole, wat goed vir jou hart is.

Vrugtesap



  • Drink vrugtesap in plaas van soet koeldranke. Terwyl hulle soveel kalorieë as natron, vrugtesap bevat belangrike antioksidante. Probeer om weg te bly van die drink net appel en druiwesap, want dit is nie as voedingstof verpak as ander keuses. Probeer 100% sap versnitte vir verskeidenheid, of skep `n paar unieke smaak kombinasies van jou eie. Gevries sap blokkies is `n prettige manier om `n paar kalorieë en voeding te water, ystee of plain sap voeg.

Kleurvolle voedselkeuses

  • Maak seker dat jy eet te produseer uit al vyf kleur groepe - rooi, oranje, geel, groen, en blou / pers - om seker te wees om gebalanseerde voeding en verskeidenheid te kry. Jy sal ook blootgestel word aan nuwe geure en teksture, wat kan help om jy belangstel in kos en `n gesonde dieet. Probeer nuwe speserye, olie en asyn as `n manier om aan te trek produkte en die verhoging van die rente. Jy kan vind jouself uitsien na eet en kook.

Gedroogde vrugte

  • Eet kalorie-digte gedroogde vrugte as `n snack of garnering. Rosyne, bosbessies, appels, piesangs, pynappel, mango, pruime en nektariens word gedroogde vrugte wat jy kan vind in enige supermark. `N Koppie pitlose druiwe bevat 110 kalorieë, maar `n koppie rosyne bevat ongeveer 500! Die chewiness van gedroogde vrugte maak dit `n groot paring saam met vleis. Vind vindingryke maniere om hulle by geregte om `n bietjie hupstoot van kalorieë te kry.
Deel op sosiale netwerke:

Verwante