Vinnige gewigsverlies deur die eet van vrugte en Veggies

Die vrugte en groente dieet bevorder vinnige gewigsverlies deur die invul van jou met `n lae kalorie opsies. Die doel is om nege porsies vrugte en groente te bereik daagliks binne `n week of twee, met vyf van die groente groep en vier van die vrugte groep. Oor die week wat jy geleidelik vervang die kos wat jy gewoonlik eet met die groente en vrugte opsies. Jy aanhou om die nege porsies vrugte en groente per dag eet totdat die gewenste gewig te verloor is bereik.

Eet `n lae-kalorie vrugte en groente kan jy meer dikwels eet en te verhoed dat ineenstortings en versoekings tussen maaltye. Afwend honger deur knars op wortelstokkies of appelskywe of klop die hitte deur die knal gevries bloubessies. Deur die maak van vrugte en groente die sentrum van jou maaltyd plan, kan jy meer eet en eet meer dikwels. Na die bereik van jou doel, kan jy die gewig te verloor deur die daaglikse eet 5-7 porsies vrugte en groente in stand te hou.

Daar is voordele vir die gesondheid, sowel. Vrugte en groente is ryk aan voedingstowwe en vesel. Eet `n groente en vrugte dieet is bewys om laer cholesterol en bloeddruk. Studies toon hierdie kosse te verminder die risiko van `n paar vorme van kanker, beroerte en hartsiektes.

So goed soos hulle is, vrugte en groente is nie so bevredigend soos koolhidrate of proteïen ryk maaltye. Jy kan honger binne `n uur of twee van die eet van `n groente en vrugte enigste maaltyd, wat dit meer aanloklik te binge op verbode voedsel maak voel.

Nie alle vrugte en groente het gelyk gewigsverlies voordele. Soos opgemerk deur Travis Van Slooten, stigter en redakteur van Men`s Total Fitness, avokado is hoog in vet en piesangs en druiwe is hoog in suiker. Eet hierdie in matigheid is goed, maar eet te veel kan vinnige gewigsverlies ontspoor. Om die volle voordeel te kry, eet vrugte rou en groente rou of gestoom. Die toevoeging van `n hoë kalorie slaaisous, botter of olie elimineer al die voordele van die eet van die kalorie opsie laag.

Stel jouself vir sukses deur die voorbereiding van jou etes en verversings in advance. Vul baggies met porsies rou groente en vrugte wat gewas, sny en gereed om te eet.

Moenie jouself beperk tot net vrugte en groente. Sodoende is dieselfde as waarborg mislukking. Verhoed dat die slagoffer aan skielike cravings deur die toevoeging van klein hoeveelhede van jou gunsteling stysels en proteïene in jou eetplan.

Verhoog jou wilskrag deur die toevoeging van verskeidenheid. As jy aarbeie vir ontbyt, geniet `n waatlemoen vir middagete.