Hoe om slegs Vrugte en vrugte vir `n Week Eet

Eet ten minste twee koppies, of twee porsies, vrugte vir ontbyt elke dag. Byvoorbeeld, kan jy `n vrug smoothie te maak, roer bloubessies in appelmoes of spanspek en `n pomelo.

Verteer ten minste twee koppies groente by die middagete. Byvoorbeeld, maak `n groot slaai of opgesny wortels, seldery en soetrissies en eet hulle met hummus of guacamole. As jy `n slaai, drup op sommige olyfolie - jou liggaam nodig het `n paar gesonde vet. Die avokado in guacamole bied ook gesonde vette.

Eet `n ander bediening van vrugte vir nagereg, soos `n appel, piesang, perske of mango. Geblikte vrugte is ook `n gesonde, maar kies vrugte geblikte in water of ligte stroop, nie swaar stroop.

Drink tamatie sap of vrugte sap in die middag vir `n lae-kalorie, voedingryke snack. Afwisselend, kies `n vrugtesap, soos lemoensap of appelsap, of eet gedroogde vrugte, soos rosyne of droë appelkose.

Eet 2-3 koppies groente by `n ete, en probeer om `n paar boontjies eet vir proteïen. Byvoorbeeld, maak `n heerlike veggie sop met groente sous, lensies, swart bone, tamaties, mielies, wortels en nierbone. Afwisselend, maak `n roerbraai van gemengde groente of eet `n veggie burger patty met `n kant van sop of slaai.

Verteer `n finale bediening van vrugte vir `n nagereg, soos vrugte sorbet, bevrore vrugtesap verskyn of vars bessies.