Gesonde drankies met Kale

Jy het baie van die redes om te eet - en drink - boerenkool. Hierdie groente is `n natuurlike gepomp weergawe van die blaar blaarslaai en is ryk in verbindings wat gesondheid lewer te ondersteun. Volgens die webwerf MindBodyGreen, net 1 koppie boerenkool gee jou 5 gram vesel en voedingstowwe soos yster, magnesium, B-vitamiene en vitamien K. Trouens, per kalorie, boerenkool het meer yster as beesvleis. Jou liggaam nodig het dieetvesel vir `n gesonde spysvertering en hart gesondheid. Vitamien K is noodsaaklik vir bloedstolling, en yster en B-vitamiene is noodsaaklik vir die vervaardiging van rooibloedselle.

`N Goeie versapper moet jy in staat stel om sap hele rou boerenkool blare, stingels en al. Net seker wees dat die blare deeglik eerste was. Kombineer boerenkool met ander vrugte en groente vir `n gebalanseerde, verfrissende drankie. stukke van vars pynappel, `n groot komkommer en `n halwe suurlemoen by te voeg vir `n heerlike koeldrank. Garneer met kruisementblare vir bygevoeg geur. As jy nie `n versapper het, kan jy al die bestanddele te meng en dan verwyder die pulp deur `n fyn sif.

A ontbyt smoothie gee jou voldoende hoeveelhede van vette, proteïene en koolhidrate in een gerieflike drink - goed vir oggende wanneer jy `n gesonde ontbyt op die pad nodig het. Gebruik Griekse jogurt vir `n gesonde dosis van proteïen, kalsium en noodsaaklike vette. vrugte voeg soos bloubessies en aarbeie en `n paar boerenkool blare. Meng saam tot glad, voeg water as wat nodig is. Hierdie drink is `n goeie maaltyd vervanging dat jy al die noodsaaklike voedingstowwe gee, en die soetheid van die vrug beteken dat jy nie nodig het om suiker by te voeg - en jy sal nie in staat wees om die boerenkool smaak.

Groen smoothies is `n gesonde manier om jou rou groente en vrugte te drink. Harvard Skool van Openbare Gesondheid beveel om vyf tot 13 porsies vrugte en groente elke dag. Jy is meer geneig om genoeg vars produkte eet as julle daaruit drink, in plaas van eet elkeen individueel. Verder, in teenstelling met sap, smoothies nie die veselagtige pulp van die vrugte en groente te verwyder. Net seker wees dat die stingels verwyder en meng net die blare. Probeer vermenging boerenkool met appels vir `n eenvoudige groen smoothie dat `n goeie happie en drink maak. Of `n kombinasie komkommer en spanspek met `n handvol van boerenkool blare. Om jou groen smoothies ligter as `n ontbyt smoothie te hou, gebruik water as die basis.